國外期刊發現：這個時間運動對減肥最有幫助　BMI和腰圍都比較低

減肥已成為全民運動，為了健康確實需要減去超標的體重，但什麼時間運動可以事半功倍呢。一項刊登在《肥胖症》期刊的研究顯示，早上運動跟中午或晚上運動比起來，可能比較有好處，包括獲得較低的身體質量指數（BMI）和較瘦的腰圍。

早上7點到9點運動最有利

研究發現，早上運動的人，尤其是在早上7點到9點之間，平均的BMI為27.5，而那些在中午（上午9點到下午4點）和晚上（下午5點到晚上8點）運動的人，平均BMI則為28.3。

而且這些結果在參與者的性別、種族、教育背景、吸菸或飲酒習慣，以及久坐行為……等方面保持一致。

研究人員從參加美國疾病控制和預防中心（CDC）於2003年至2006年進行的國家健康和營養調查中的5,285名受試者當中，收集了他們的健康和活動數據。在評估參與者的初始BMI和腰圍之後，他們被要求每天佩戴活動追蹤器，持續4到7天。

研究分析發現，即使所有受試者都達到每週至少150分鐘，那些早上運動的人，呈現出最低的BMI和腰圍。

行為體重管理專業臨床心理學家Rebecca Krukowski強調，安排早上運動的好處，是可避免來自上班後電子郵件、電話或會議的干擾。而經常在早上運動的人，可能有更可預測的日程安排，因為可以事先安排行程，可能對體重產生有利的影響，這些影響在這項研究中未被測量，如睡眠長度、品質和壓力。

研究小組無法確定早上運動和測量數據變化之間的直接因果關係。這是因為參與者的BMI和腰圍只在活動追蹤期之前進行了測量，而在之後並未進行測量。

研究的首席作者、香港理工大學康復科學研究助理教授Tongyu Ma則表示，該團隊將進一步進行研究，以確定早上運動和減少BMI和腰圍之間的潛在關聯性，以進一步鞏固這些發現。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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