喝不多也會宿醉！ 營養師認證「吃5類食物」解醉

你也是喝完酒的隔天，頭痛至極、沒有食慾頭暈想吐嗎？這是宿醉！每個人對於酒精的耐受度不同，即使只喝一點點，也可能會酒醉或是宿醉。酒精代謝在體內會導致水分流失，最新研究指出，宿醉是因為喝酒之後導致身體缺水，腦部滲透壓上升造成頭痛以及各種不適症狀出現。

營養小桃氣-宜婷營養師強調，綜合來說，喝太多不是造成宿醉的唯一原因，還包括體內乙醇代謝不及、身體脫水腦部滲透壓改變、空腹飲酒或是當次喝到混合不同酒精飲料以及缺乏睡眠等原因。

縮短宿醉時間　這些飲品有幫助

宿醉是酒精代謝以及體內缺水時會出現的狀況，適時的補充水分、喝溫開水、熱湯等都可以幫助身體代謝與補水。而市面上常說的蜂蜜水，是透過果糖協助加快酒精代謝，並不限定「蜂蜜水」，喝果汁、吃水果也有類似的效果；此外，水分流失時也可能導致礦物質在體內失衡，鹽水、含糖的運動飲料也可以幫助身體較快恢復平衡狀態，不過最有效的方式還是補充足量水分，加速酒精代謝離開身體，才能更快速地縮短宿醉時間。

濃茶、濃咖啡無助宿醉　恐致症狀更嚴重

至於濃茶、濃咖啡對宿醉有幫助嗎？營養小桃氣-宜婷營養師指出，咖啡因會加速身體代謝水分，過濃的茶跟咖啡可能會導致水分流失更多、更不舒服，並不建議在宿醉時喝！

預防宿醉發生　牢記這些法則

想要避免宿醉，建議不要一次攝取太大量的酒精，女性一天的酒精代謝當量約為一般罐裝啤酒 (350ml) 或一杯紅酒 (150ml)或一口烈酒 (45ml)，男性可提升為兩倍；另外深色或有顏色的酒，像是白蘭地、紅酒、威士忌等一起飲用容易產生宿醉，但白色透明的酒類，如白蘭姆酒、伏特加、琴酒可能較不易發生那麼頻繁的宿醉。不混喝各種酒精也是避免宿醉的方式之一。

此外，喝酒時記得搭配開水或是其他食物，讓酒精不會太快速地透過胃壁吸收、進入血液中，千萬不要因為怕酒醉或宿醉搭配藥物使用，避免酒精與藥物產生交互作用，導致更嚴重的身體狀況。
 

勿過度飲酒　這樣做有助放鬆壓力

若生活中需要飲酒應酬，切記適量飲酒是最重要的。每個人對酒醉的感受不同，若過度飲酒，除了會因攝取過多酒精熱量導致肥胖外，長期也可能造成身體營養素缺乏，而導致相關不適狀況。開心的氣氛下適度小酌、搭配正確的飲食與運動規劃，確實有助於放鬆身心的壓力，千萬別讓喝酒這件事成為身體狀況的壓力來源！

常春月刊提醒您：喝酒不開車！喝酒過量有礙健康！未滿18歲請勿飲酒！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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