不知不覺就駝背！專家驚曝：做這1事常默默發生、6招可預防

「醫師，我兒子每天坐在那邊打電腦，感覺背都越來越駝了，怎麼辦？」身為骨科醫師，我們不只解決患者的問題，有時也幫忙解決患者對小孩的擔憂。

使用3C防駝背　6招學起來

對此，骨科主治醫師嚴可倫分享，現代人在使用電腦或3C產品時常見的壞姿勢，以及如何預防駝背，改善我們的體態：

1、螢幕高度：請調整你的螢幕高度，與你的視線平行（或略低），避免過度低頭或抬頭造成頸部壓力升高與姿勢不良。

2、坐姿端正：當你坐在辦公室或家中使用電腦時，保持坐姿挺直，背部貼緊椅背，雙腳自然平放在地上，如果腰貼不到椅背請放抱枕，腳踩不到地請找個適當高度的腳墊。

3、適時休息：每隔一段時間就起身活動一下，進行伸展運動，舒緩肌肉疲勞，改善血液循環，也避免久坐導致腰椎壓力過大。現在很流行番茄鐘工作法（專心工作25分鐘，起來喝水、如廁等活動5分鐘）

4、正確使用滑鼠和鍵盤：保持手腕和手臂放鬆，適度休息手部肌肉，避免長時間的過度使用。

5、使用支撐工具：選擇符合人體工學的辦公椅和靠背，以提供良好的支撐和舒適度。

6、做伸展運動：進行一些針對背部肌肉的運動，如伸展、核心肌群鍛煉和背部強化運動，有助於改善姿勢和增強肌肉力量。

嚴可倫強調，保持良好的生活姿勢不僅能預防駝背，還有助於減少頸部、肩膀和背部的壓力，讓我們的身體更健康。如果你（或你的家人）也是長期使用電腦的族群，一定要記住這些小撇步，改善我們的3C生活姿勢，享受健康的數位生活！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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