研究：「濾藍光鏡片」降眼睛疲憊效果有限 專家點名「5種人」才要用
Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE等人在2020年發表在《Cochrane Database of Systematic Reviews》期刊上的，目的是探討藍光過濾鏡片對於視覺表現、黃斑保護和睡眠品質的可能效益和安全性。對此，重症醫師黃軒整理藍光過濾鏡片，減少電腦使用帶來的視覺疲勞資料，發現使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞是一個受到關注的議題，但的確在某些情況下可能沒有短期明顯的優勢。
一、短期效果可能有限
短期內，使用藍光過濾鏡片可能不一定能夠立即減少視覺疲勞或改善眼睛的不適。藍光過濾主要針對藍光光譜，而且其效果因人而異。在一些人身上，可能不會立即感受到顯著的改善。
一項本土的研究指出，與非藍光過濾鏡片相比，使用藍光過濾鏡片來減少電腦使用帶來的視覺疲勞可能沒有短期優勢，濾藍光鏡片之使用對長時間電腦工作者減輕視覺疲勞的效果—臺灣博碩士論文知識加值系統 (ncl.edu.tw)。另一篇在2017年發表在《Ophthalmic and Physiological Optics》期刊上的系統性文獻回顧，作者是Lawrenson JG, Hull CC, Downie LE。他們分析了十篇相關的臨床試驗，發現使用濾藍光鏡片對於改善視覺表現、黃斑健康和睡眠-覺醒週期沒有明顯的證據。他們指出，目前缺乏高質量的研究來評估濾藍光鏡片的長期效果和安全性。
此外，一篇在2018年發表在《Optometry and Vision Science》期刊上的隨機對照試驗，作者是Tosha C, Borsting E, Ridder WH III, Chase C。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電腦有關的視覺疲勞的效果，發現兩組之間沒有顯著差異。他們建議，使用濾藍光鏡片可能不具有短期優勢，但需要更多的研究來確認其長期效果。而澳洲墨爾本大學助理教授道尼（Laura Downie）研究認為，相較於非藍光過濾鏡片，想藉由濾藍光鏡片減少與操作電腦有關的視覺疲勞，可能不具短期優勢。
二、澳洲研究的結果是：
1.使用濾藍光鏡片可能沒有減少與操作電腦有關的視覺疲勞的短期優勢，與非濾藍光鏡片相比，沒有顯著差異。
2.使用濾藍光鏡片對於視力和睡眠相關指標的影響不清楚，目前缺乏足夠的證據來支持或反駁這些效果。
3.使用濾藍光鏡片可能會產生一些不良反應，如頭痛、憂鬱症狀、情緒低落等，但這些反應通常是暫時性的，並且多數被認為是與眼鏡本身而非鏡片有關。
三、誰才需要使用藍光過濾鏡片？
至於誰需要使用藍光過濾鏡片，目前還沒有確切的標準或建議。不過，一般來說，以下這些人群可能會更需要考慮使用這種鏡片：
1.長時間使用電腦、平板和智慧手機等3C產品的人：因為這些裝置會發出大量的藍光，增加眼睛的負擔和不適感。
2.經常在戶外活動或暴露於強光下的人：因為陽光是藍光的主要來源，過多的藍光可能會導致眼睛曬傷或加速眼睛老化。
3.患有視網膜或黃斑部病變、視神經萎縮、低視力等眼科疾病的人：因為這些疾病會降低眼睛對藍光的抵抗力，增加視力喪失的風險。
（推薦閱讀：看東西變暗、視線模糊小心黃斑部病變！ 簡單1圖自我檢測有無問題）
4.接受過白內障手術或近視雷射手術的人：因為這些手術會移除或改變眼睛原本可以阻擋部分藍光的結構（水晶體或角膜），使得更多的藍光到達視網膜。
（推薦閱讀：眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障！ 千萬別當保養天天滴）
5.經常在夜間使用數位裝置設備或有睡眠困難的人：例如失眠者、夜班工作者等。那是因為夜間過多的藍光曝露與失眠和睡眠障礙有關。現代生活中長時間使用電子設備可能導致夜間藍光暴露過多，從而干擾睡眠。
一篇在2019年發表在《Journal of Medical Internet Research》期刊上的隨機對照試驗，作者是Antona B, Barrio A, Gascó A, Pinar A, González-Pérez M, Puell MC。他們比較了使用濾藍光鏡片和普通鏡片對於減少與操作電子設備有關的視覺疲勞和睡眠品質的影響，發現使用濾藍光鏡片的組別在主觀和客觀的視覺疲勞指標上沒有改善，但在「睡眠品質上有顯著改善」。他們認為，使用濾藍光鏡片可能對於「預防長期的眼睛老化和疾病」有一定的幫助。
四、如何減少數位產品引發的視覺疲勞？
根據一些專家和研究的建議，以下是一些可以減少數位設備，有關的視覺疲勞的方法：
1.調整螢幕亮度、對比度和色溫：使其適合眼睛的舒適度，避免過亮或過暗的光線。調整色溫，很多手機幾乎都有這種功能！
2.螢幕和眼睛距離：一般建議在50至70公分之間，並將螢幕置於略低於眼平線的位置。
3.每隔20分鐘，將目光移開螢幕：注視20公尺以外的遠處，持續20秒，以放鬆眼睛的肌肉。這是「20-20-20的護眼策略」。
4.每隔一小時，起身活動一下：伸展身體，喝水或用溫水洗臉，以促進血液循環和眼睛潤濕。
5.如果是乾眼症或者是其他眼疾患者，經過醫師同意，可以使用人工淚液或眼部滋潤劑，以減輕眼睛的乾澀和不適感。
6.針對高風險的族群，我們使用濾藍光鏡片或防護眼鏡，以減少藍光對眼睛的傷害。
7.保持良好的用眼姿勢和習慣，避免長時間盯著螢幕不眨眼，並保持室內空氣流通和清潔。
8.定期檢查眼睛的健康狀況，及時發現和治療任何視力問題或眼科疾病。
（推薦閱讀：抗藍光、防近視必吃「5種超級營養素」！營養師認證 公開私藏「1護眼飲品」配方）
讓眼睛適當休息 為健康真正關鍵
黃軒指出，藍光過濾鏡片其主要功能之一，只是減少藍光對生物鐘和睡眠的干擾，特別是在夜間使用數位設備的，也許這種鏡片可以幫助人們更好地維護健康的睡眠模式，促進夜間的良好睡眠品質。然而，無論使用何種方法，保持良好的睡眠習慣和適度的光照環境仍然是維護健康睡眠的關鍵；與其使用各種各式藍光過濾鏡片，還不如定時讓眼睛，離開螢幕，稍事休息。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
延伸閱讀：
·眼睛老是爆血絲要緊嗎？ 眼科醫揭「背後警訊」：1族群慘了
·瞳孔放大片、彩色隱形眼鏡傷眼睛？ 眼科醫揭「關鍵原因」...別拿眼睛開玩笑