人老腿先衰！醫警告「從生活5根源預防」 尤其這幾種飲料少喝為妙

隨著老年化社會的逐漸到來，肌少症與肌無力已成為老年人口中一種重要的流行疾病，甚至被視為威脅生命的潛在殺手。在醫院門診中，許多就醫者抱怨著腿腳無力、腰部與膝蓋關節的痠痛退化，有些患者甚至出現手麻、肘痠痛、肩膀抬不起來、腰部僵硬、腿部麻痛以及腳無力等症狀，這些症狀不僅出現在老年人口身上，也影響著長時間搬運重物和姿勢不良的上班族。

人老腿先衰 中醫治療內外兼具

衛福部朴子醫院中醫科的李昌諴博士指出，根據中醫的觀點，有一種說法稱之為「人老腿先衰」。傳統中醫認為肌肉和器官的老化、關節磨損以及氣血循環的衰退與虛勞和萎症有關。中醫門診不僅專注於治療，同時也會仔細檢查和尋找疾病的原因，包括長時間的關節磨損、神經和肌肉的擠壓，並配合穴位針灸、拔罐、按摩、推拿和整脊等療法；在內服藥物治療方面，中醫主要著重於改善心、脾、腎三臟的虛損。

避免疾病反覆發作 5點注意事項要牢記

李昌諴提醒，可配合食療改善身體氣血循環，減少因季節變換引發疾病的頻率，達到預防保健的效果。另外有肌肉與關節痠痛的患者有幾項注意事項：

1、維持適當體重避免過重與過輕。

2、適當與持續的運動鍛鍊習慣。

3、避免飲食冰冷與沖洗過冷的水。

4、充足的營養飲食及睡眠與休息。

5、良好的肌肉放鬆與伸展運動。

而在飲食宜忌方式，應補充適當含蛋白質與鈣質食物，如1.豆類、肉類、2.牛奶、優酪乳、海帶等；避免生冷飲料，如冰淇淋、冰冷飲，減少喝可能會影響鈣質吸收的可樂、汽水、咖啡等。

此外，肌少症與肌無力透過中西醫治療、飲食調養及搭配日常保養如熱敷、肌肉和穴位按摩、伸展運動以及適當的重量訓練，能更有效提升身體的肌耐力。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

【延伸閱讀】
．盤點「4種運動」有助改善骨鬆！醫激推有效 別不敢爬樓梯
．「身體外觀2跡象」恐有骨鬆！ 專家曝「鈣質流失元兇」：不愛曬太陽、運動慘中