搭長途飛機好疲累！專家教「座位伸展操」 多喝水意外有好處

搭乘長途飛機容易疲累。示意圖／翻攝自unsplash

暑假出遊，不少人選擇歐美國家，不過要搭十多個小時的長途飛機，過程相當煎熬，長時間擠在狹窄的經濟艙座位，容易腰痠背痛，下機後全身疲態，也十分掃興，對此美國的旅遊專家和醫師就教大家幾招撇步，讓乘客下次搭長途飛機不容易累。

登機前伸展多動 機上多補充水分「可起身走動上廁所」

搭長途航班身心都煎熬，旅遊專家教幾招，幫乘客順利熬過十多小時的航程，旅遊節目主持人薩曼莎‧布朗透露，一定會在登機前運動做很多伸展還有走路，會在登機門前及所有人面前做，才不管別人的眼光。

專家建議，搭飛機前可多做伸展。圖／CNN、路透社

除了在登機前把伸展操做好做滿，在機上也別忘了隨時補充水分，脊椎照護醫師賈斯博‧辛表示，另一個補充水分的好處，可以逼自己從位子上起身，走去廁所。

墊枕頭支撐腰椎 「座位伸展操」從頭到腳消疲勞

專家建議每一到兩小時就要起身，在機艙內來回走動，在座位上也盡量使用護頸，並在腰間墊枕頭，支撐脊椎曲線，賈斯博‧辛指出，如果雙腳沒有貼合地面，就請把地面墊高，也可以把椅背往後靠一點，降低背部的壓力。

可在腰間墊枕頭、腳下撐高。圖／CNN、路透社

醫師也教大家座位上的伸展操，首先墊腳尖、抬高小腿，保持幾秒鐘再放下，不斷重複，避免血栓，再來放鬆髖關節，提起膝蓋維持五秒後，換另一隻腳，最後替背部跟頸部舒壓，雙手舉高往前撲，嘗試摸到腳踝，還有將雙手貼在座位上方天花板，身體往前拉伸。這樣一來，飛長途不再全身痠痛，下機也能生龍活虎，開心出遊。

專家教學搭長途飛機，做伸展操避免疲勞。圖／CNN、路透社

國際中心／劉人豪 編撰　責任編輯／張碧珊