4招超簡單排毒操隨時隨地都能做 能促進呼吸、流汗、大小便、去心毒

促進呼吸、流汗、大小便、去心毒的簡易排毒體操,讓你想做多久就做多久,隨時隨地,輕鬆排毒。

人體的毒素可以透過三個途徑來排洩,第一個途徑就是「呼吸」,因為呼吸可以把毒素或是體內的廢棄物質透過肺部,以氣體的方式吐納出來;第二個途徑則是透過「流汗」,體內的廢棄物或是毒素透過汗腺,從皮膚以汗水的型態排出;最後一個途徑就是透過「大小便」,小便是廢棄物或毒素,經由腎臟代謝之後排出體外,大便則是透過腸道排出來。

運動可以促進呼吸,讓肺活量變大、換氣更加完全,便能將肺部裡面的空氣吐得乾乾淨淨,之後再吸進大量的新鮮空氣,這就是排毒的概念。另外,運動容易流汗,能夠將大量的毒素或是廢棄物藉由汗腺和皮膚排出體外,也因為運動會促進機體代謝,同時讓小便通暢,這也是另外一種排毒方式。

■吐濁氣  長吁短嘆:促進肺部排毒

(1)此動作著重呼吸概念,軀幹與四肢保持在放鬆靜止的狀態即可。

(2)將空氣吸入丹田之後,再緩緩地吐出,吐氣時縮小嘴形,彷彿在吹口哨,可以發出吁聲、也可靜靜吐出。

祕訣:在於吁出時愈小口、愈緩慢愈好。至於短嘆,則是在吐氣的時候,由丹田帶動,張大嘴巴有節奏的發出「喝!喝!喝!」的短音。長吁短嘆每個動作皆做到氣盡為止。

■揮臭汗  翻身擺盪:促進流汗與淋巴排毒

(1)將雙腿打開超過肩寬。

(2)雙手向上高舉後(吸氣),再往左和往右伸展(吐氣)。

祕訣:雙手帶動軀幹緩慢的左右側彎,肢體盡量伸展至極限,直到感覺腋下與雙腿胯間有緊繃感為止。

■大小便  全身通暢:促進腸胃蠕動

(1)將雙腿微蹲,打開與肩同寬,雙手半舉。

(2)軀幹先向後仰至腹部感覺緊繃為止(吸氣)。

(3)再將軀幹向前傾,直到腰椎感覺緊繃為止(吐氣)。

■去心毒  轉身甩放:舒緩心情壓力

(1)將雙腿打開與肩同寬。

(2)雙手向前平舉後(吸氣),向左向右緩緩轉體至極限時(吐氣)。

祕訣:雙手手掌與手指做出甩放的動作,彷彿左右轉體後,將手上不要的東西甩出。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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