4招超簡單排毒操隨時隨地都能做 能促進呼吸、流汗、大小便、去心毒

促進呼吸、流汗、大小便、去心毒的簡易排毒體操，讓你想做多久就做多久，隨時隨地，輕鬆排毒。

人體的毒素可以透過三個途徑來排洩，第一個途徑就是「呼吸」，因為呼吸可以把毒素或是體內的廢棄物質透過肺部，以氣體的方式吐納出來；第二個途徑則是透過「流汗」，體內的廢棄物或是毒素透過汗腺，從皮膚以汗水的型態排出；最後一個途徑就是透過「大小便」，小便是廢棄物或毒素，經由腎臟代謝之後排出體外，大便則是透過腸道排出來。

運動可以促進呼吸，讓肺活量變大、換氣更加完全，便能將肺部裡面的空氣吐得乾乾淨淨，之後再吸進大量的新鮮空氣，這就是排毒的概念。另外，運動容易流汗，能夠將大量的毒素或是廢棄物藉由汗腺和皮膚排出體外，也因為運動會促進機體代謝，同時讓小便通暢，這也是另外一種排毒方式。

■吐濁氣  長吁短嘆：促進肺部排毒

(1)此動作著重呼吸概念，軀幹與四肢保持在放鬆靜止的狀態即可。

(2)將空氣吸入丹田之後，再緩緩地吐出，吐氣時縮小嘴形，彷彿在吹口哨，可以發出吁聲、也可靜靜吐出。

祕訣：在於吁出時愈小口、愈緩慢愈好。至於短嘆，則是在吐氣的時候，由丹田帶動，張大嘴巴有節奏的發出「喝！喝！喝！」的短音。長吁短嘆每個動作皆做到氣盡為止。

■揮臭汗  翻身擺盪：促進流汗與淋巴排毒

(1)將雙腿打開超過肩寬。

(2)雙手向上高舉後（吸氣），再往左和往右伸展（吐氣）。

祕訣：雙手帶動軀幹緩慢的左右側彎，肢體盡量伸展至極限，直到感覺腋下與雙腿胯間有緊繃感為止。

■大小便  全身通暢：促進腸胃蠕動

(1)將雙腿微蹲，打開與肩同寬，雙手半舉。

(2)軀幹先向後仰至腹部感覺緊繃為止（吸氣）。

(3)再將軀幹向前傾，直到腰椎感覺緊繃為止（吐氣）。

■去心毒  轉身甩放：舒緩心情壓力

(1)將雙腿打開與肩同寬。

(2)雙手向前平舉後（吸氣），向左向右緩緩轉體至極限時（吐氣）。

祕訣：雙手手掌與手指做出甩放的動作，彷彿左右轉體後，將手上不要的東西甩出。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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