月經亂、變胖難瘦、狂冒痘！營養師教「6招調整」多囊性卵巢

多囊性卵巢好困擾！月經不規律、不易懷孕……還有哪些症狀呢？又應該怎麼調整飲食？

多囊性卵巢　常見這些症狀

營養師高敏敏分享，多囊性卵巢症候群是一種跟內分泌和新陳代謝有關，像是雄性賀爾蒙比較高的女生就比較容易出現內分泌失調，就會干擾正常的排卵週期，那月經就會不規律，也會比較難懷孕；另一個就是體重增加，而且很難瘦下來。

此外，還有就是臉上冒痘痘、頭髮稀疏但是其他部位的毛髮旺盛，也很有可能是多囊性卵巢症候群。

飲食上，高敏敏建議可以這樣調整：

1、Omega-3：可以幫助維持女性賀爾蒙平衡

2、紅肉改白肉：適量白肉取代紅肉

3、礦物質鋅：幫助女性維持生殖健康

4、少吃重口味：減少重鹹、重甜

5、控制精緻澱粉：用全穀雜糧取代白飯、麵食

6、咖啡因：每日攝取量 < 300-400mg

1、生活習慣：規律運動、減少久坐久站

2、控制體重：控制體重在正常的BMI值 18.5≤BMI<24

▲如果頻繁出現這種情況，可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢

3、月經不規律：每年少於8次

4、多毛症：在下巴、胸口上毛髮旺盛

5、血糖問題：血糖飆高

6、不易懷孕：有備孕但一直懷不上

此外，還有其他一些症狀，所以女生要多注意自己的身體狀況。高敏敏提醒，假如身體有不適，還是要去醫院檢查比較好，以針對自身的情況做調整！

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