月經亂、變胖難瘦、狂冒痘! 營養師教「6招調整」多囊性卵巢

多囊性卵巢好困擾!月經不規律、不易懷孕……還有哪些症狀呢?又應該怎麼調整飲食?

多囊性卵巢 常見這些症狀

營養師高敏敏分享,多囊性卵巢症候群是一種跟內分泌和新陳代謝有關,像是雄性賀爾蒙比較高的女生就比較容易出現內分泌失調,就會干擾正常的排卵週期,那月經就會不規律,也會比較難懷孕;另一個就是體重增加,而且很難瘦下來。

此外,還有就是臉上冒痘痘、頭髮稀疏但是其他部位的毛髮旺盛,也很有可能是多囊性卵巢症候群。

避免多囊性卵巢 飲食這樣調整

飲食上,高敏敏建議可以這樣調整:

1Omega-3可以幫助維持女性賀爾蒙平衡

2、紅肉改白肉:適量白肉取代紅肉

3、礦物質鋅:幫助女性維持生殖健康

4、少吃重口味:減少重鹹、重甜

5、控制精緻澱粉:用全穀雜糧取代白飯、麵食

6、咖啡因:每日攝取量 < 300-400mg

改善多囊性卵巢 日常6點提醒

1、生活習慣:規律運動、減少久坐久站

2、控制體重:控制體重在正常的BMI 18.5≤BMI<24

▲如果頻繁出現這種情況可以去醫院檢查看看是否有多囊性卵巢

3、月經不規律:每年少於8

4、多毛症:在下巴、胸口上毛髮旺盛

5、血糖問題:血糖飆高

6、不易懷孕:有備孕但一直懷不上

此外,還有其他一些症狀,所以女生要多注意自己的身體狀況。高敏敏提醒,假如身體有不適,還是要去醫院檢查比較好,以針對自身的情況做調整!

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