日行萬步很難、做不到?7個小撇步輕鬆達成 上班前可以做1件事

根據國外研究,每日健走1萬步,就能保持足夠的運動量,若走上13000步到15000步,更可以促進心肺功能。根據台北市上班族每天走路步數調查顯示,平均每個人步行步數少於3000步,運動量明顯偏低。

忙碌的上班族,如何可以做到每天走路1萬步的目標呢?黃玟靜說,上班族最愛用的理由就是太懶,以及工時太長沒時間運動當作藉口。其實健走應該要循序漸進,讓行走融入生活習慣當中,目標不要一下子訂太高,積少成多、化零為整就好。

1. 準備計步器:第一步就是去買個計步器,建議每天早上一起床就將計步器放在腰間,光是走動刷牙、洗臉、做早餐等,可能就累積了500步。

2. 上班前散步:上班前再到住家附近的公園、人行道等地方,花40分鐘,輕輕鬆鬆就累積了4000步。

3. 繞遠路用餐:中午吃飯時間刻意繞遠路,多走一點路。

4. 回家提早下車:回家提前一站下車,再走回家。

5. 晚餐後散步:晚上吃飽飯再散散步,將看電視的時間壓縮。

6. 有機會就走路:抓緊各種機會步行也很重要,比方說,不要乘電梯改走樓梯、不坐車而步行。等公車的上班族,可在原地踏幾步,不用擔心別人異樣的眼光。

7. 逛街也是散步:喜歡逛街的朋友,脫掉高跟鞋,換上平底鞋或運動鞋,如果以每秒1.5~2步的速度來說,走上1個小時,那麼5000步就可輕鬆達成,逛街的同時,還可達到健身的效果。

以台北市為例,是一個對健走人相當友善的環境,光是士林區,目前就有7座風景迷人的健走步道,其他各區也建置得相當完善。若你已經將健走加進新生活計畫中,那就抬頭挺胸跨出向健康邁進的第一步,之後逐漸延長步行的時間,可以從每次20分鐘步行開始,隨時注意自己的適應狀況,開始的時候速度不要太快,才能讓肌肉慢慢熱身,逐漸地就可以增加到一次步行30~45分鐘。而每一次時間的增加、速度的加快,都是對自己體適能變更好的正向鼓勵。健走計畫貴在持之以恆,一旦制定了計畫,就要堅持走下去,一定會愈來愈健康。

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