搖擺運動可改善睡眠品質？ 對小朋友和年輕族群比較有效

睡眠品質對普遍「欠睡」的現代人來說，真的非常重要，刊登在最新《當代生物學期刊》中的研究指出，睡覺的時候，使用具有輕輕擺動作用的床，有助於睡眠快速進入沈睡期，而且睡眠時間會拉長。

有沒有發現，嬰兒在搖籃中很快就可以入睡，瑞士日內瓦大學睡眠醫學中心召募18位健康年輕人進行睡眠監測，第一晚先習慣睡眠環境，第二、三晚，則分別在輕輕搖擺的床和不會移動的床上睡，研究發現，在輕輕搖擺床上睡的時候，受試者普遍更快入睡、睡得較沈，睡眠時間拉長的話，也不容易半途醒來，第二天的記憶測驗的成績也最好。研究人員指出，搖擺會影響大腦振盪而引起非快速動眼期的特定腦振盪，並有助同步大腦的皮質網絡神經活動，對於睡眠記憶是很重要的作用。

專家意見：

安南醫院精神科主治醫師張俊鴻認為，這個作用可能對小朋友和年輕族群比較有效，要提高年長者的睡眠品質，可能得用其他的方法。

張俊鴻表示，兒童和青少年睡不著的原因，通常是精神還很亢奮，搖擺的方式或許有助緩和過於亢奮的情緒，而老年人睡眠品質不好，則是因為正常老化的過程，使得睡眠深度減少，年過60歲的人，睡眠週期會從8小時降到6小時，而且睡眠深度變淺，很容易因為一點風吹草動，睡眠就被中斷，所以，助眠的重點要盡可能避免干擾睡眠，輕輕搖擺的床對年長者可能反而變成一種干擾，所以，恐怕要選擇適合自己的助眠方式更重要。

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