每天洗頭，頭髮還是狂出油？營養師大讚「6類食物」防爆油

每天洗頭還是狂出油？最近天氣超悶熱，明明每天都有洗頭，卻到下午就油膩成一束一束，瀏海還整個黏在臉上好崩潰超困擾！

吃對6種營養素　頭髮不油膩

營養師程涵宇分享，其實吃對食物補對6種營養，維持頭皮正常代謝，頭髮不黏不塌好清爽：

1、維生素A/幫助油脂平衡

維生素A有助於頭皮皮脂正常分泌，幫助強化頭皮、保持頭皮的油脂平衡，維持髮根的強健。

▲推薦食物：地瓜、胡蘿蔔、青花菜、乳製品、雞蛋

2、維生素B群/頭皮代謝力UP

想要讓頭皮循環代謝更好B群要足夠

．維生素B1、B2：維持皮膚頭皮的正常功能

．維生素B3(菸鹼素) ：維持能量正常代謝

．維生素B5 (泛酸)、B6：增進皮膚健康、有助於維持胺基酸的正常代謝

．其中維生素B7(生物素) ：是合成頭髮中主要的蛋白質「角蛋白」的重要因子

．維生素B12：有助於紅血球的形成保持健康循環

．葉酸：幫助核酸與核蛋白的形成

▲推薦食物：全穀類、雞肉、魚類、海鮮、深綠色蔬菜

3、維生素C/防頭皮塌黏抗氧化

抗氧化、對抗誘發掉髮的自由基，維生素C還可以促進身體的鐵質吸收，鐵有助於維持正常的頭髮生長週期，也能夠幫助膠原蛋白生成，是強韌頭髮的重要組成之一。

▲推薦食物：芭樂、奇異果、柳橙、莓果類、葡萄柚

4、維生素D/提升頭皮保護力

研究指出，身體中維生素D的濃度和蓬鬆髮密度有關。其實獲得維生素D的方式很簡單，只要每天曬20-30分鐘的太陽，就可以透過身體自行合成來獲得維生素D，若日曬不足，也可以靠部分食物、營養補充劑來補充。

▲推薦食物：鮭魚、海鮮

5、維生素E/頭皮控油平衡

防止落髮、抗氧化、保護頭皮脂層以平衡頭皮油脂分泌。

▲推薦食物:杏仁、腰果、南瓜子、橄欖油、酪梨油

6、Omega 3 脂肪酸/ 頭皮抗氧化

重建頭皮屏障提升保護力，平衡頭皮油脂分泌。