白內障初期無感！ 營養師激推「6種營養素」預防、延緩發病

天天都是手機、平板、電腦、紫外線……眼睛長期在這樣的環境下摧殘，當心白內障失明的風險愈來愈嚴重。不少人會問：「爸媽很年輕卻有白內障，老了會失明嗎？能不能飲食延緩預防？」

白內障對生活有什麼影響？

營養師高敏敏強調，白內障初期的時候看什麼東西，常感覺上面都有一層白白霧霧的感覺，建議不要等到這時候才到眼科檢查！而早期白內障發生是不會有任何感覺的，疼痛也不會有，但在老年人族群，白內障最容易引發失明。

（推薦閱讀：年輕人也會得！醫點名「這些人」罹白內障機率高 長期服用類固醇當心）

有效延緩預防白內障　這樣吃+這樣做

想要預防或是延緩白內障飲食要注意抗氧化，高敏敏建議，尤其重點補充以下這6種：

1、魚油中的Omega-3 ：對眼睛很好的脂肪酸來源

由研究發現，攝取適量的Omega-3脂肪酸，可以減少白內障的發生。

2、花青素：消除自由基、抗氧化延緩白內障

可以吃藍莓、桑椹、草莓。

3、維生素E：幫助抗氧化、消炎

可以吃堅果、植物油。

4、硒：在水晶體中對抗氧化壓力

可以吃牡蠣、蛤蠣、蝦。

5、維生素C：降低未來老化所導致的白內障風險

可以吃芭樂、奇異果。

6、葉黃素＋玉米黃素：可以吸收藍光減少眼睛氧化壓力、抗發炎反應

可以吃玉米、菠菜、南瓜。

（推薦閱讀：「葉黃素這樣吃」恐害皮膚變黃！1天攝取6mg就夠 還要連續服用O月才有效益）

平常生活也可以多一些保養、保護：

1、墨鏡、遮陽帽：減少紫外線對眼睛的傷害

（推薦閱讀：曬太陽視力模糊恐是白內障害的！ 醫揪「視野差異」：怕光、看東西變黃當心）

2、禁菸：降低水晶體核硬化和白內障風險

3、定期眼科檢查：年紀60歲以上的人建議每年檢查

4、代謝症候群：控制好血糖、血壓

（推薦閱讀：白內障太熟無法開刀？治療白內障只能換水晶體？術後一定要戴太陽眼鏡？網路3大迷思）

使用3C這樣做　避免眼睛疲勞

平時除了食物均衡攝取外，高敏敏提醒，記得用眼50分鐘最好可以休息10分鐘，也要避免在暗處使用手機，螢幕亮度也可以適度調整暗一些，眼睛才不會有視覺疲勞！

延伸閱讀：
·眼科醫示警「人工淚液含3成分」恐致白內障！ 千萬別當保養天天滴
·美驗光協會揭「年輕化白內障5前兆」！ 暴露紫外線、愛喝酒者都中了