「3種減肥方式」看似正確其實超假面！營養師揭破綻 1吃法害氣色變糟

就這樣突然之間，到了短袖的季節！入夏，是減肥的旺季。關於減肥，如果你需要幾個錦囊妙計、或是想避免幾個假面地雷，營養師Sabbi破解減肥三迷思，你必須繼續看下去！

迷思一、水腫的話就要少喝水

水腫不是胖，但腫起來就像胖，因此許多人避之唯恐不及。然而，久坐久站、生理期、飲食不當、缺乏運動是造成水腫常見的原因。

水腫，是指微血管中血液的水分因為滲透壓差、淨水壓差，往血管外移動，使水分滯留身體組織間，而造成水腫。當我們前一天晚上吃了泡麵、燒烤或其他高鈉的食物，又沒有搭配足夠的水分幫助代謝，這時候身體的鈉滯留在身體組織間，就容易造成水腫，如果這時候還限制喝水，反而會使水腫消退得更緩慢。

想要擺脫水腫，除了要攝取充足水分（體重*30毫升/天），也要記得減少高鈉的食物，例如零食餅乾（尤其上面有調味粉那種）、泡麵、火鍋、燒烤、滷味等；另外，多運動、減少久坐久站，可以幫助下肢循環，讓靜脈血液回流更順暢，而減少循環不良造成的水腫。

（推薦閱讀：愛吃麵包、喝湯易水腫！營養師大讚「4類快速消腫食物」 豆漿、海苔上榜）

迷思二、吃低GI的食物就不會變胖

減醣飲食風潮非常盛行，也越來越多人認識了GI值。低GI值食物（GI值<55）吃進人體之後，對血糖造成的起伏較小，有助於幫助血糖控制、血脂控制以及體重控制。但低GI不等於低熱量，吃的量沒有控制好，即便是低GI的食物同樣也可能含有許多熱量、造成血糖波動。

這時候就得看看GL值。GL值=GI值*醣量(g)/100(g)。舉例：地瓜GI值55，吃了一顆（110g），含醣類30g。GL=55*30/100=16.5，屬於中GL值。若吃的量增加，GL值、熱量也就跟著增加。掌握「質」跟「量」都同樣重要。

（推薦閱讀：學會聰明搭配，把高GI食物變成低GI，先掌握4原則）

迷思三、食物過水再吃最健康

減肥極端的案例，吃任何料理都要先過過水，去除油脂才送入口。長期執行可以減少脂肪和熱量攝取，而達到減重的效果，不過，可能越減、氣色越糟。飲食中缺乏充足脂肪酸，皮膚容易變得粗糙乾燥、神經健康受到影響、賀爾蒙分泌也可能異常。

（推薦閱讀：減肥「三餐只吃水煮」恐變更胖！營養師加1物解決 不復胖要這樣吃）

想要減重，「熱量赤字」是基本條件，每天攝取的熱量就像疊積木，熱量減少時積木蓋得矮一點，但你依舊可以挑選不同形狀的積木來疊成這座熱量塔。均衡的六大類食物就像是不同的積木，幫助積木疊的穩固，遠比剔除特定一類食物來得更健康，也能保留飲食的美味和人性，讓你更容易達成體重目標。

（推薦閱讀：瘦不下來恐是「沒吃什麼」害的！ 醫曝「5大空熱量食物」：吃少還是胖）

與其嘗試邪門歪道的速成法，不如先減掉炸雞消夜、含糖手搖飲，搭配規律運動來迎接盛夏！

延伸閱讀：
·減肥戒糖好難？ 超有效「7個無痛戒糖方法」曝...吃2物能減少對糖渴望
·瘦不下來恐是代謝變差了！ 醫授「6個方法」提升代謝：睡覺也有助體重往下掉