週一起床好累、沒睡飽 天天疲勞怎麼辦？吃這12種食物補元氣

放了2天的假，週一的上班日總是感覺很疲憊嗎？營養師程涵宇特別精選12種可以幫你補充元氣的好食物。

1.未加工食物

加工食品例如微波食品多含有大量的油、糖、鹽及精製澱粉，過多的添加物往往是造成身體負擔的重要原因，會讓身體感到疲憊，想要獲得滿滿元氣，選擇天然食物抗疲勞又提神沒負擔！

2.新鮮蔬菜水果

吃新鮮蔬果能攝取到身體需要的多種營養素！豐富的維生素、礦物質幫助提供腦袋運作需要的滿滿元氣！

3.無咖啡因飲料

咖啡因確實能夠短暫的提神，但是喝太多提神效果反而更差！研究發現就算是白天喝咖啡也會干擾睡眠，造成睡眠品質較差，早上爬不起來，起床後感覺更累沒精神！所以不如試試無咖啡因的飲料，像是麥茶、薑茶等。

4.低脂蛋白質

雞蛋含有幫助思緒清晰的蛋白質、鐵質，可以幫助一整天保持好精神好體力，雞蛋中的膽鹼（Choline）幫助大腦靈光不打結！

5.全穀雜糧

指未經加工的全穀類，例如糙米、藜麥、薏仁，保留穀物原有的纖維、營養素，為大腦提供完整營養充足的能量！

6.堅果種子

堅果種子如腰果、核桃、葵瓜子是戰勝疲勞的最佳食物之一！不妨把吃了又胖又累的蛋糕麵包換成無調味堅果，營養又提神。

7.水

雖然水並不能為身體直接帶來能量，但它是促進並維持身體正能量過程所必需！

如果有喝飲料習慣的人建議將含糖飲料換成白開水，身體會帶給你意想不到的超正向回饋~

8.營養補充品

能夠從天然食物中獲得營養能量是最好，如果沒辦法從食物中獲得充足的營養素，可以考慮服用營養補充品，但是要注意保健食品吃的時間劑量都要正確才會有最好效果！

9.香蕉

研究發現，香蕉為運動選手提供的能量和運動飲料是一樣的！而且香蕉富含鉀、纖維等，天然食物能為身體帶來更多的營養，充電效果更持久。

10.原型燕麥

選擇重點就是不加糖！沒有經過太多的加工，富含纖維及蛋白質，搭配牛奶或是豆漿營養一起吃一早就能精力充沛！

11.奇亞籽

豐富蛋白質B群和omega-3抗發炎，滿足早餐所需要的營養維持身體能量的合成代謝抗疲勞超給力！

12.黑巧克力

研究發現，70%的黑巧克力抗氧化，除了能夠促進血液循環，也能幫助身體的糖和脂質代謝，維持能量平衡！建議吃可可含量70%以上的巧克力抗疲勞最有效率！

本文資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

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