下背好痛！膝蓋很痠痛！來試試這樣走 但不適合每個人

倒退走是許多人都知道的進階版走路法，在歐美國家已經流行20多年了，在台灣也常看到公園、操場很多人在走，方法雖然簡單，但危險性比較高，必須慎防。

倒退走使用到少用肌群

倒退走其實是一項特殊的復健運動，可以使用到平日不常使用到的肌群，尤其是背部的肌群。一般人在往前走路時，身體前側的肌肉會收縮，絕大部分都是訓練到身體前側的肌肉，但透過倒退走的方式，可以鍛練背部、腰部以及腿部後側的肌肉，對於有下背痛困擾的民眾，是一項相當適合的鍛練方式。

倒退走還能鍛練膝關節後側的肌肉，假使有膝關節退化的人，除了提升大腿前側的肌肉外，也可一併鍛練大腿後側的肌肉，降低膝蓋承受的壓力，有助於改善膝關節痠痛問題。

同時能夠訓練平衡感

倒退走同時能夠訓練「平衡感」，因為倒退走時，會打破身體的慣性，走的時候需要眼睛、耳朵、大腦、肢體等的平衡，才得以走得順暢、走得好，因此，有助身體平衡感與敏感度的提升。另外，倒退走的心跳速率比往前走還要快，所以，消耗的能量也比較高。

該怎麼倒退走才正確呢？首要找一處平坦且安全的路面，姿勢都跟一般健走差不多，也需要抬頭挺胸，手肘90度彎曲，不過要注意的是，當往後跨走時，是腳尖先著地，然後才是腳掌。倒退走路的距離不應過長，每次倒退走大約10步就好，方式是往前健走一段時間後，接著倒退走10步，再繼續往前健走，如此重複數次。

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