「5原因」都會讓你常打瞌睡！ 咖啡、甜食中了

你上班上課的時候，有常常一直在打瞌睡嗎？你有常燈一關，就打瞌睡嗎？你有只要坐下來，就打瞌睡嗎？如果你偶爾有，那是還好的，但是，如果打瞌睡過頭，也就是說，已經是你日常生活中，不管上班上課，天天列行出現的狀況，那可能是你的身體有了問題！

打瞌睡的原因

重症醫師黃軒指出，其實，常常打瞌睡是身體給你的警訊，那是你個人長期睡眠品質不佳，所導致而成的。根據Alhola, P., & Polo-Kantola, P.（2007）的研究，睡眠不足是導致打瞌睡的主要原因之一。長期缺乏睡眠可能會影響日常生活和工作表現。研究人員認為，會一直打瞌睡，那是個人生活中，從「心理層面、身體疾病、不當行為」，所造成的：

1、壓力過大：現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。

2、不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像到隔天就是會一直打瞌睡的。

3、環境因素：如果，你睡覺的環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質的。

4、身體狀況：有些疾病如，你個人有憂鬱症、焦慮症、有慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病：睡眠中止症候群，這些疾病你沒有去看醫生，或看了醫生，沒有遵循醫生的建議，使你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不會改變的。

5、飲食不當：千萬不要在晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒，這些飲食，只有會使你隔天的打瞌睡，會更明顯而已！

長期打瞌睡，對身體健康的影響

1、肥胖與糖尿病風險增加

Spiegel, K., et al.（2005）的研究發現，長期打瞌睡，可能導致肥胖和糖尿病風險增加，進而影響整體健康。因長期打瞌睡，便意味你是長期睡眠不足，這樣會容易導致肥胖和糖尿病的風險增加。

由於睡眠不足會影響代謝，降低了胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加患糖尿病的風險，如果一直沒有改善打瞌睡的情況，你的睡眠不足，就會進一步導致身體內分泌失調，降低了瘦素（leptin）濃度，並增加胰島素樣生長因子-1（IGF-1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。

此外，反覆睡眠不足導致的一直打瞌睡，還會導致身體對糖和脂肪的利用不當，從而增加脂肪存儲和體重增加的風險。

2、心血管疾病風險增加

Cappuccio, F. P., et al.（2011）指出，長期缺乏睡眠，導致你一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的風險。

．壓力荷爾蒙增加

由於長期睡眠不足，你一直常常打瞌睡，可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，這些壓力荷爾蒙，大量的、持續的分泌，會增加心臟病發作的風險。

．自主神經失調

你的睡眠品質不好，你反覆一直打瞌睡之下，會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重，增加心臟病的風險。

黃軒補充，自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應；副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應，兩者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵！

如何解決，你的打瞌睡？

打瞌睡可能是因為「疲勞、缺乏睡眠、壓力過大、心理問題」等因素造成的。以下是一些常見的應對方法：

1、保證充足的睡眠時間：每晚應保證7-8小時的睡眠時間，盡量保持睡眠規律。

2、適當的運動：適當的運動可以緩解疲勞、減輕壓力，提高睡眠品質，有助於改善打瞌睡的情況。但不建議在睡前1-2小時運動，那不會提高你的睡眠品質的。

3、控制飲食：避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精。這些物質會影響睡眠品質和身體狀況的。尤其晚餐桌上，不應有這些飲食才是。

4、減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議在睡前適當減少使用時間。千萬不要在睡前2-3個小時，還在看螢幕玩手機或電腦。

5、尋求心理諮詢：如果打瞌睡的原因是心理問題或者壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。這個現代人，很多、很大、很深的問題，大家都以為假裝沒事，個人的心理狀態不佳或長期隱藏自己壓力，這真是會傷害自己的健康。

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