彎腰手能貼地、反折小指超過90度？ 太柔軟恐「關節過動症候群」

柔軟度越好，其實不代表身體越健康！很多人從小到大都曾做過彎腰摸地板的動作，以為可以拉拉筋，但有物理治療師示警，如果硬是用力向前彎，很有可能會造成椎間盤突出，而壓迫到腰椎神經。另外，關節活動度過大，像是可以做到把大拇指碰到手腕、反折小指超過90度，可能是患有「關節過動症候群」。

彎腰拉筋小心！ 做錯恐椎間盤突出壓迫神經

把腿併攏、彎下腰，努力用手碰腳尖、摸地板，不少人運動前會先彎腰伸腿，做一輪伸展拉筋熱身，但其實柔軟度越好，並不代表越健康，台安醫院復健科醫師鍾佩珍指出，越往前彎，軟骨可能會被擠到後面去，就會壓到神經。

除了彎腰摸地板，還有像是坐姿體前彎，有更高機率是在壓迫椎間盤，強迫腰椎彎曲，復健科醫師王思恒指出，因為脊椎就像一根水泥柱，而脊椎骨就是一塊塊磚頭，椎間盤則是磚頭之間還沒乾掉、軟軟的水泥夾心，如果硬是把腰，也就是水泥柱用力向前彎，這時候還沒乾的水泥就會受到壓迫，往柱子的後側擠出來，導致椎間盤壓到腰椎神經。

過度柔軟恐易關節脫臼 2動作教你正確伸展

也有物理治療師提醒，如果關節活動度過大，像是大拇指可以碰到手腕、反折小指超過90度，都可能患有「關節過動症候群」。

鍾佩珍舉例，有些人可以把雙腳放在脖子後面打結，這種過度柔軟反而有時候是容易造成關節脫臼，是病態。

建議真的要拉筋，可以盡全力伸直膝蓋，彎曲髖關節，保持骨盆前傾，也能伸展到腿後肌群，最重要還是要量力而為，小心做錯反而比不做更傷身。

台北／魏于恬、班瑪旺嘉　責任編輯／林湘芸