搶救「6大頭皮頭髮問題」 一圖看要怎麼吃!

頭皮出油黏膩、頭皮屑雪花片片、少年白髮問題好困擾!其實針對常見6大頭皮、頭髮問題,只要吃對營養,就可以輕鬆擁有一頭清爽頭皮、烏黑蓬鬆秀髮!

營養師程涵宇指出,不菸不酒、充足睡眠也是照顧頭皮健康,養成蓬鬆秀髮很重要的生活習慣,同時並分享養好秀髮營養素:

.頭皮出油又塌又黏:維生素ABCDE

促進毛囊正常代謝,控制皮脂腺油脂分泌,使頭皮達到油脂平衡,維持頭皮屏障的保護力。

推薦食物:地瓜、深綠色蔬菜、芭樂、鮭魚、堅果;每天曬20-30分鐘太陽將維生素D補充起來

.頭髮稀疏一直掉:鐵、維生素D、鋅、蛋白質

頭皮頭髮生長週期不間斷,維持毛囊正常代謝,促進頭髮生長頭皮不空洞!

推薦食物:蛤蜊、鮭魚、蝦、雞肉

.頭皮屑雪花片片:維生素AB6B12C

減少頭皮屑,保濕平衡皮脂,找回免疫力穩定頭皮肌膚健康。

推薦食物:胡蘿蔔、海鮮、奇異果、毛豆

.頭皮發炎紅腫癢:維生素CD、ω-3脂肪酸

抵禦外在刺激,降低氧化壓力,重建頭皮屏障提升保護力,不管是舒緩脂漏性皮膚炎/毛囊炎/乾癬/頭皮屑多/異位性皮膚炎/痘痘都適用。

推薦食物:柑橘、牛奶、魚

.白頭髮黑回來:維生素B12、生物素、維生素C、蛋白質

維持、活化、幫助、保護「黑色素細胞」,烏黑秀髮不可缺少的營養素。

推薦食物:海苔、熟雞蛋、菠菜、柳橙(生雞蛋含有抗生物素蛋白avidin,會阻礙人體對生物素的利用與吸收記得避免)

.頭髮長好慢:蛋白質、維生素ACE

促進毛囊正常分化.完整頭皮屏障,輕鬆擁有長得快又有韌性的健康髮。

推薦食物:牛奶、小番茄、腰果

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