運動喝豆漿選含糖還無糖？ 喝錯不增肌還更容易累

健身風氣盛行，不少人運動完都會喝杯「豆漿」來補充能量，雖然無糖豆漿相對健康，但含糖豆漿又能快速補充能量。如果想快速增加肌肉的話，到底喝無糖豆漿比較好，還是喝含糖豆漿比較好呢？營養師透露，「有糖豆漿」吸收速度較快，能加快增長肌肉的速度。

高強度運動增肌、延緩疲勞！ 營養師：選含糖豆漿

近來許多民眾瘋健身，運動完習慣喝個豆漿補充能量，盼能養出肌肉，但到底喝無糖豆漿還是有糖豆漿效果比較好？如果選錯、營養攝取不夠的話，是否會增肌不成，反而更容易疲累？

營養師夏子雯說明，若要快速增長肌肉的話，確實喝「有糖豆漿」較有效果，尤其我們身體分解的過程當中，若本身吸收速度快，增長肌肉的速度也會跟著加快。

因為運動過後會讓肌肉中的肝糖大量消耗，身體能量減少就容易感到疲累，而含糖豆漿熱量較高，因此如果是進行長時間、高強度的運動，想快速補充能量或延緩疲勞的話，確實喝「有糖豆漿」效果會比較好。

不過營養師說，如果精製糖的一天攝取量已過量，就不建議再喝含有精製糖的豆漿。國泰醫院老人醫學科主治醫師黃柏堯也表示，「肝糖太多，也就是熱量太高的話，反而會有脂肪肝的問題」，若想要增加一些醣類的話，醫師建議可以攝取其他含碳水化合物的水果，因為果糖比白糖來得好。

當心熱量補過頭！專家：一般運動喝無糖較好

專家指出，其實一般民眾運動時間不長，強度也不算高的話，選擇無糖豆漿還是比較健康，避免糖分攝取過多，反而增加健康風險。

台北／陳酈亭、甘而棣　責任編輯／吳苡榛