喝起來不鹹卻「易水腫」！醫師點名5飲品成高鈉地雷

有些市售飲料雖然喝起來不鹹，卻是「高鈉含量」的隱藏地雷！慈濟醫院泌尿科醫師戴定恩提醒，像是楊桃汁、果菜汁、巧克力牛奶等都上榜；根據國健署建議，成人一天鈉總攝取量不超過2400毫克，營養師以楊桃汁為例，一瓶600毫升的楊桃汁，鈉含量就已經超過800毫克，已經達到每日建議攝取量的三分之一。

加工飲品含精製糖、高鈉危機 楊桃汁、果菜汁成隱藏地雷

醫師常提醒，日常生活不要喝太多加工飲品，除了會攝取過多精製糖，還可能有鈉攝取過量的危機，戴定恩提醒，有些市售飲料雖然喝起來不鹹，卻是「高鈉含量」的隱藏地雷。

營養師夏子雯指出，楊桃本身在原汁的時候就有加鈉去調製，然後再濃縮還原之後，它的鈉量還是很高，今天如果喝了600毫升的話，就會超過800毫克的鈉，等於超過2公克鹽巴。

酸梅湯、運動飲料高鈉 營養師：少喝飲料、多喝水

國健署建議成人每日鈉總攝取量，不要超過2400毫克，但戴定恩點出，像是楊桃汁市售一瓶600毫升，鈉含量就飆破800毫克，喝3瓶就會超標，另外運動飲料一瓶600毫升，鈉含量也有約240毫克，還有巧克力牛奶、果菜汁以及酸梅湯，都是要注意的高鈉飲品。

高鈉飲品避免睡前喝 營養師：易水腫、身體不適

夏子雯指出，果菜汁的含糖量其實是高的，鈉量也高的時候，其實對身體的負擔比較大，甚至巧克力飲品也是一樣，含鈉量比較高的飲品若在睡覺前喝，就容易造成水腫，隔天起來眼睛可能會泡泡的、身體會比較不舒服。

除了注意攝取量，飲用時機上也要避免睡前喝，免得攝取過多納，起床後身體水腫，營養師也提醒，多喝水、少喝飲料最健康。

台北／陶怡軒、余苓瑀　責任編輯／張碧珊