壓力好大？ 研究曝紓壓方式「針織」最有效

現代人生活壓力大，如何紓壓、放鬆，顯得相當重要。有研究發現，「針織」最能舒緩身心，可以降低心跳次數將近2成，其次是釣魚、寫網誌或寫書法。心臟科醫師解釋，主要關鍵在當從事放鬆活動時，會讓「副交感神經」興奮，心跳也會跟著放慢以達到放鬆效果。

「針織」最紓壓！釣魚、寫網誌、書法助放鬆身心

路跑飆汗，或是沿著河堤騎自行車，現代人生活壓力大，但哪一種放鬆方式最舒壓呢？有國外研究找來357名20至30歲的受試者，為期兩週時間從事20項放鬆活動，結果發現「針織」能平均降低心跳次數18.75%，成為最能舒壓的活動；釣魚則排在第二名，而寫網誌與寫書法，並列第三名。

「針織」降低心跳數2成 放鬆身心效果最顯著

實際戴上血氧機實測，在剛開始鉤毛線時，每分鐘的心跳次數逼近100下，但在織圍巾5分鐘左右，心跳次數慢慢降低。台安心臟內科暨心導管室主任林謂文表示，主要關鍵在從事放鬆活動時，會讓「副交感神經」興奮，心跳也會跟著放慢，進而達到肌肉放鬆、平定心神的效果。

相較於太極或瑜珈等看起來「偏慢」的活動，比較不會降低心跳次數。醫師林謂文說，「太極是流暢性的緩慢活動，當身體的肌肉都有活動到的時候，還是會讓心跳稍微快一點，因為它必須要維持這個能量的釋放。」

不過醫師也提醒，每個人的放鬆方式都不太一樣，建議找到自己有興趣，且能夠持續做的靜態活動，像是 閱讀、冥想，一樣能達到緩解壓力的效果。

台北／魏于恬、葉凌帆　責任編輯／吳苡榛