咖啡因攝取太多恐愈喝愈累! 「8個警示徵兆」曝

你也是每天都要喝咖啡才會醒來的人嗎?尤其重度熱愛者,可以早上一杯、下午再來一杯嘎逼,當你在乎喝咖啡,咖啡因含量會不會攝取過高的時候,你知道嗎?其實不是只有咖啡才有咖啡因!含咖啡因飲料,你常喝哪杯?

含咖啡因飲料 咖啡因含量排行榜

1、黑咖啡:咖啡因含量196mg

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2、抹茶:咖啡因含量165mg

3、能量飲料:咖啡因含量116mg

4、奶茶:咖啡因含量116mg

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5、烏龍茶:咖啡因含量109mg

6、綠茶:咖啡因含量109mg

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7、拿鐵:咖啡因含量74mg

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8、可樂:咖啡因含量40mg

9、鐵觀音:咖啡因含量35mg

10熱可可:咖啡因含量7mg

(以上為每350ml之咖啡因熱量數值)

 

喝咖啡+咖啡因飲品 易致身體8大負擔

有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因,營養師高敏敏指出,如果一天喝咖啡同時又喝了其他含有咖啡因的飲料,體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔,至於咖啡因過量警訊有哪些呢?

‧焦慮焦躁:咖啡因會影響大腦中的腺苷受體,以及刺激腎上腺分泌,會導致焦慮、緊張,而容易出現壓力和焦慮的人,可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

‧愈喝愈累:過量咖啡易導致身體過於興奮,自然因缺氧而感到更加疲累。

‧失眠:咖啡因會導致神經系統過度興奮。

‧心悸:過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮,引起精神緊張。

‧頭痛:咖啡因是中樞神經的興奮劑,會導致血管收縮。

‧胃痛:咖啡因容易刺激胃酸分泌。

‧頻尿:咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

‧腹瀉:咖啡因會刺激胃酸分泌,若在空腹狀態下飲用,易刺激腸胃。 

適量飲用有益身體健康 這樣喝當心過量

但其實適量的咖啡,對身體還是有益的!高敏敏分享,適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等,加上黑咖啡比較不會胖的,因為額外的添加物少、熱量也最低。

不過,怎樣才算是適量?建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下,才不會對健康造成影響,一般而言,兩杯大冰美式或拿鐵就超過了。

這些族群飲用要注意 應避免或減少攝取

另外,若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用,凡事過猶不及,其實只要不過量,都建議適度享用,當然也要搭配多喝水!

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