絕大多數人姿勢都錯了！彎腰撿東西其實超虐腰 醫點名「1動作」替代

閉上眼睛回想一下，你撿東西時是彎腰撿還是蹲下撿？

彎腰撿東西傷腰　恐造成這些傷害

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師在《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術》分享，從診間的經驗來看，大多數人都是「彎腰撿」，原因就是蹲下去很累，彎腰撿比較快，但這樣撿你的腰真的會哭，撿個鑰匙還好，但如果是搬一箱重物，因為腰椎的負荷有限，如果沒有腿部肌肉一起幫忙，單用彎腰來搬起重物，很容易讓腰部受傷，進而引起下背疼痛、腰部肌肉傷害、韌帶拉傷、椎間盤突出等問題。

以蹲代彎　減輕腰部負擔

這時候建議「以蹲代彎」，讓腿部肌肉來幫忙！陳鈺泓說，打直腰椎、屈膝蹲下，讓重物靠近身體，使用臀部及大腿的力量抬起重物，來降低身體的負荷。這樣比較可以保護容易受傷的腰部。如果太重時還是要找別人一起搬，千萬不要逞強！

錯誤站姿三七步　不只傷腰還有這些傷害

此外，陳鈺泓也曾提及，搭車或久站時，很多人喜歡站三七步，雖然你可能不是故意的，因為三七步真的會暫時「比較輕鬆」，讓一隻腳承受身體大部分重量，另一隻腳就可以趁機休息。

陳鈺泓強調，長期習慣站三七步，對腰和骨盆都不好，還會引發各種肌肉痠痛問題：

1、脊椎側彎：因站立的身體重心過度集中於一邊，習慣性的長期三七步，會讓脊椎往一邊歪斜，甚至引發脊椎側彎。

2、腰痠背痛：三七步會使一側肌肉承受壓力，若腰椎兩側長期受力不均，就容易造成肌肉緊繃痠痛。

3、骨盆歪斜：三七步造成假性長短腿，使骨盆往一邊傾斜，或一高一低。如果長時間習慣三七步，身體一側的肌肉會漸漸緊繃，骨一側骨盆持續抬高，變成骨盆歪斜。

4、視覺不禮貌：三七步視覺上比較隨意，在重要場合中比較不禮貌與不挺拔，讓人看起來高低肩、長短腿。

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