減肥「三餐只吃水煮」恐變更胖！營養師加1物解決 不復胖要這樣吃

一名34歲的劉先生，身高172公分、體重95公斤，近期到健康管理醫院健康檢查之外，還特別想藉由營養師的專業來解決他肥胖的問題。

三餐只吃水煮餐 成功減重卻復胖

劉先生表示，他從小就有體態較肥胖的困擾，也因為體型關係，讓他時常覺得有一些自卑。於是在去年下定決心要甩掉身上的肥肉，他聽聞減肥關鍵在飲食控占7成、運動占3成，要減肥第一步就從吃下手。他心想，肥胖就是吃太多高油脂東西，才會造成體內累積過多脂肪，於是決定避免油脂攝取，一天三餐只吃水煮餐。

這樣的飲食方式實行3個月後，果然讓他成功瘦下5公斤，他更沾沾自喜的是這期間完全不需要運動，就能讓他無痛減肥。但這樣的飲食方式只讓他堅持了半年，由於口味清淡以及在外要吃水煮餐較不容易，也讓他很快地放棄，沒想到才恢復過往較無控制的飲食習慣，短短2個月時間立刻就恢復過往胖胖體態，復胖後的體重還比減重前還更重！

減重飲食控制占7成 要用對方法、吃對食物　

健康管理醫院潘富子營養師指出，減肥關鍵的確是飲食控制占7成、運動占3成以及減少對油脂的攝取的確對體重減輕有幫助，但是要用對方法、吃對食物，並且強調「油脂」是人體不可或缺的重要元素之一，若長時間吃水煮餐，攝取油脂量過少，則會影響到體內的代謝運作機制，如屬於脂溶性維生素的維生素A就必須依靠油脂一同運作才能被人體有效吸收；另還有維生素D可幫助體內鈣質的吸收、維持骨骼健康等。

油脂不可或缺 攝取不足恐造成這些問題

潘富子補充說明，飲食中若缺乏油脂，還可能會造成皮膚問題、便秘、荷爾蒙紊亂等狀況。建議民眾若有任何飲食、及體重控制問題請找專科醫師或專業營養師諮詢協助，勿聽信偏方、謠言等。

聰明吃油 選用這些油來烹調

衛福部建議國人每日飲食指南6大類裡其中就包含油脂，每日建議攝取量上限是男性70公克與女性55公克，飽和脂肪每日建議攝取量上限是男性23公克、女性18公克（男、女性分別以體重70、55公斤之靜態工作者估計）。

潘富子強調，吃油也有聰明的吃法，吃好油、減少飽和脂肪的攝取。如，料理時可選用葵花籽油、芥花籽油、橄欖油、葡萄籽油等，都屬於不飽和脂肪較高的油脂，並配合適當的烹調方式。

肥胖問題多 與13種癌症相關

潘富子提醒，肥胖確實會造成許多健康問題，已有研究指出肥胖高達與13種癌症相關，或是容易引發其他慢性疾病。而這些健康問題大多在早期都沒有明顯不適症狀，大多為健康檢查才意外發現。要維持健康減重是必須動作，也建議要為自己安排健康檢查，才能確實掌控身體狀態。

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