新冠確診後又染上流感！讓免疫力維持恆定是關鍵 阻止病菌侵襲6招

免疫力隨著年齡增長會有所下降，長期服用類固醇、免疫抑制劑等藥物或接受化學治療的患者，也可能會影響到免疫力的平衡，建議平時注意個人飲食與生活習慣，盡量讓免疫力維持恆定狀態，才能阻止病菌侵襲，避免疾病的發生。

均衡飲食

人體需要各種營養元素，包括蛋白質、脂肪、醣類、維生素、礦物質以及各種微量元素，這些從飲食中就能獲得所需。因此，不挑食、不偏食，以五榖雜糧等粗糧取代營養成分流失過多的精緻米麵食，增加蔬果攝取，以補充各式營養。

減少垃圾食物的攝取

高油脂、高糖分的食物，如麻辣鍋、鹽酥雞、炸雞、蛋糕、餅乾等鹹食與甜食，會抑制體內免疫功能。國外研究顯示，當人體吃下約100克的精緻糖，白血球的抗病能力將會降低50％以上。油脂則應選擇單元不飽和脂肪酸含量多的植物油，飽和脂肪酸濃度高的油品容易在高溫烹調時發生氧化，產生會攻擊免疫細胞的自由基，增加罹患疾病的風險。

調整生活作息

「早睡早起，身體好」，但現代人不只工作繁忙，娛樂選擇也多，犧牲的就是不斷延後上床睡覺的時間。長期作息不正常，將會降低免疫力。

睡眠充足

每天至少要睡足8小時，讓身體獲得足夠的休息與修復。

適度放鬆

醫學研究證實，心理會影響生理狀態，每天被繁重的生活與工作壓力壓著，身心無法獲得舒展，因此，常會有頭痛、記憶力減退，甚至是精神官能症等症狀。適度放鬆，摒除造成壓力的來源，透過旅遊、看書、聽音樂、戶外踏青健行、泡湯等活動，都不失為放鬆的好方法。

養成運動的習慣

要活就要動，每天30分鐘的有氧運動，可有效促進新陳代謝，加速體內廢物的排除，增強身體抵抗力。

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