挪威研究：想緩解憂鬱、焦慮 多去這個地方散散步、走一走

要紓緩累積的壓力，別只是待在家中休息，接觸大自然、戶外踏青有助緩解負面情緒！根據挪威科技大學近期發布的一項研究指出，森林療法（forest therapy）能有效緩解焦慮和憂鬱。

焦慮和憂鬱成現代人常態

該研究由挪威斯塔凡格大學學者進行，以自然中散步作為焦慮和憂鬱干預措施的研究，收集過去十年在世界各地針對此一主題的研究，從中選出六項包括了林間散步組和沒有林間散步控制組的研究，所有的參與者皆有焦慮或憂鬱症狀。

結果發現，林間散步確實能緩解焦慮和憂鬱，即使是短暫地暴露在森林中都能減少大腦恐懼中心的活動。研究者指出，近年來，焦慮和憂鬱已成為一種普遍現象，2020年，全球有2.64億的人口受苦於憂鬱情緒。尤其是在手機和社交媒體盛行的時代，患有憂鬱和焦慮情緒的青少年和年輕人的數量翻倍，在挪威44%的青少女正受壓力和負面情緒所苦。

林間散步，能讓人靜下心來

身心診所院長吳佑佑表示，現今網路社群、影音媒體眾多，聲光效果豐富的同時，卻也讓人無法靜下來思考，如果想更了解自己的需求，必須回歸到自我本身。上述研究中提到的林間散步，能讓人靜下心來，察覺自我及身體的狀態，這個過程讓我們更了解自己，進而減緩焦慮、憂鬱或培養出正念的思考。

不過，不限於林間散步，對於任何運動、美術、音樂...等領域的投入，都能達到一樣的身心靈淨化效果。吳佑佑也提醒，若是遇到情緒困擾已嚴重影響生活日常（如：憂鬱症），運用自然的方法紓壓很好，但須注意效果有所侷限，一定要盡早尋求專業的醫療資源。

接觸大自然，能釋放壓力

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，接觸大自然不同的空氣、空間及顏色提升了身體的舒適感，讓人感到放鬆、釋放壓力。在繁忙多元的社會當中，追求簡單及自然會幫助我們回歸平靜，與人類基本的內在活動契合。

雖然大自然的治癒力量還沒有使用過科學方法來分析，但從哲學角度來看，人類也是自然的一部分，身處在鳥鳴聲、流水聲和植物環繞的綠色空間中，我們明白自己是更大事物的一部分，幫助我們暫時忘記自己而紓緩情緒。若是一時無法從事務中抽身，另一項實驗室研究也指出，即使是短暫暴露在自然影像和影片中，與放鬆和快樂有關的大腦活動都會改變，也可以達到紓壓的效果。

延伸閱讀：
。強震、親人離世，憂鬱情緒揮之不去!!重度憂鬱症精神醫療不要拖，醫曝目前治療趨勢
。常感到憂鬱嗎?你的體可能缺乏1元素，內分泌也會受影響