避免收假症候群！ 醫籲「做這些事」擺脫憂鬱、維持好心情

英國《牛津字典》選出的2022年代表詞是「哥布林模式」（Goblin Mode）：哥布林是指奇幻小說中常見的地精，通常矮小、醜陋、不會造成重大災害但經常惡作劇找人類麻煩。哥布林模式意指青年們只想癱在沙發上吃零食，耍廢、無所事事、不思積極進取，連穿著整齊都免了，反映過去1年的文化現狀，與歐美的「安靜辭職」（Quiet quitting）和中國「躺平」相當接近。

2類人　易出現收假症候群

不少人一進入長假，便直接進入哥布林模式。特別是返回鄉下老家，附近沒有夜店可以跑趴，只能整天在家看電視，看雲海。不過有另一群人會忙著出遊，事情很多，煞是累人。要注意的是，這兩類人都有可能出現收假症候群。

這樣的時間不必太長，大概3天，就有很多人出現收假症候群，甚至有網友打趣地說「過年放完9天連假後，我連公司在哪都不記得了。」該如何克服這類症候群，精神科醫師楊聰財提供解方。

收假症候群　常見這些原因造成

楊聰財醫師指出，收假症候群並非醫學名詞，僅是民眾約定俗成的形容詞。會有這詞的出現，原因是：假期間大家都在吃喝玩樂、追劇，使得規律的生活習慣，下視丘的生理中樞被調亂，上班時很可能容易疲倦、難以專心，腦中縈繞著假期的愉悅，看過的電影等。上班時間呈現「上班一條蟲，下班一條龍」，時間一到下班時，又想去玩耍，或是躲在家繼續當哥布林。因作息顛倒，睡眠也變得很不好。因此發生工作達不到目標，遭到責難或有壓力等，更因此出現壓力感，感到憂鬱。

假期結束無法上軌　就醫求助改善

但也有正好相反的情況。楊聰財醫師表示，他經常在春節後遇到類似個案。有位印象深刻的是1位病患，原本是A型（aggression）性格，又稱冠軍性格，這類人任何事要求冠軍，要比別人強，放假時假期也要排得比別人滿，內容要比較多。然因他直到放假最後一天才從國外度假回來，還有時差，根本調不上軌道。而他想達成老闆的要求，其好勝心變成惡性循環，對此感到焦慮不安；但下班後反倒精神來了想要玩樂，到了11點的黃金睡眠時間卻睡不著，持續了1個星期以上，因此前來就診。

楊聰財醫師當時給他的建議，是先協助他晚上睡好，包含白天先去動一動，跑跑步，維持333的運動規則。另外食物應該吃清淡點，讓腸胃有時間消化食物，「我當時有給他一點短期藥物，調整他的睡眠，將時間的作息調整過來。」

收假前1、2天做收心操　避免無法回神

最後，楊聰財醫師提醒經常有這類狀況的大眾，收假前1、2天應該做點收心操，例如留半天做運動，多吃清淡水果，減少高熱量食物。儀式性的行為，則是準備明日上班使用的衣物、公事包等。也可以寫日記，回顧自己假期時做了什麼，為自己的美好回憶做暫停，並且及早上床就寢。最後，開始上班首日工作避免排太多，收心操結束後，將工作效能與規律建立起來，即可漸入佳境。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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