靠運動阻止更年期爆肥但別選錯運動 防骨鬆、肌力流失這種運動很有效

更年期後很多女性都會有骨質疏鬆、肌力變少的問題,若能從事一些負重運動,同時搭配曬太陽補充維生素D,可以有效保留肌肉量(甚至養出肌肉),以及骨質密度,對於體脂、血脂以及體態的改善,效果都很好。

更年期肥胖運動關鍵在運動方式

也就是說更年期肥胖運動的關鍵,不在量,而是運動的方式。舉例來說,快走或游泳10分鐘對身體的好處,遠好過慢走散步一小時。

對於更年期減重的女性,陳思綺建議,一周建議150分鐘的有氧運動,同時進行1015分鐘肌力的訓練,舉例來說,你可以先半小時的快走,接著舉啞鈴練手臂、深蹲練大腿及臀部肌肉,或是橋式訓練腰臀肌肉,每天輪不同部位的肌肉訓練最為適合。

要視自身的狀況,量力而為

不過要提醒婦女,雖然負重運動有助肌肉的維持,但仍要視自身的狀況,譬如你有膝蓋退化性關節炎,就不建議跑步或爬山,應以游泳或其他訓練大腿肌肉的運動取代之。

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