數了100隻羊還是睡不著？ 營養師推薦8大助眠食物 一覺睡到天亮

許多人有失眠的困擾，翻去覆去總是睡不著，不然就是天還沒亮就起床，失眠真的好痛苦，營養師程涵宇在臉書PO文表示，睡眠是健康的基礎，好好睡覺可以照顧到身體的代謝率，睡不好會影響代謝，還會變胖！

程涵宇指出，其實有些食物是可以幫助睡眠的，試試8晚安好食物，不但能調好睡眠、好入睡，還能幫助代謝。

1. 牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2. 杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3. 高脂肪魚

含有豐富維生素D和Omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠。

4. 牡蠣

富含鋅改善睡眠品質。

5. 奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6. 酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7. 番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8. 洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

資料來源：程涵宇營養師臉書粉絲團

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