「瘦肚子終極16招」曝!科學認證 每天吃1顆蛋、每週吃魚都有效

有稍微試著要減肚子肉肉的人一定會發現,想要減去討厭的腹部脂肪,其實真的要花一點心力!

消除頑固肚肚肉 16種科學方法

營養師程涵宇分享16種有科學依據的方法,來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪:

1、減少500-750大卡熱量

每日攝入量減少熱量500-750大卡,幫助每週減掉大約0.5-1公斤;不要過多,以免拉低新陳代謝率!

2、多吃可溶性膳食纖維

可以增加飽腹足感,幫助減少熱量的吸收,並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。

推薦食物:燕麥、大麥、豆類和青花菜

3、益生菌

好菌好腸相,一些乳酸桿菌菌株已被證實,可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。

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4、有氧運動

每天進行 20-40分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。

5、足夠蛋白質

飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝,降低食慾,並有助於保持肌肉量維持代謝!另外,也有研究指出,增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪,尤其是配合較低熱量飲食的時候。

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6、低醣飲食

幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。

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7、少精緻澱粉

多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉。

8、常常走路

研究發現每天步行12000步並每週快走3天時,內臟脂肪和臀圍會在8週後減少!

9、避免含糖飲料

含糖飲料跟固體食物相比,比較不容易飽足容易過量,而且這些飲料中的果糖與腹部脂肪增加直接相關。

10、吃天然食物

全食營養豐富,通常富含膳食纖維,支持飽足感幫助控管體重!

11、多喝水

增加新陳代謝有助於緩解便秘,讓胃也能平坦。

12、減壓

不要小看壓力,壓力真的會害人胖!壓力會觸發皮質醇的產生,增加食慾和對食物的渴望。

13、一天一顆蛋

雞蛋蛋白質含量高,熱量低。一項針對近24000人的研究發現,每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。

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14、足夠睡眠

獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。通常至少睡七個小時。

15、間歇性斷食

以16/8,5/2間歇性斷食的方式來幫助自然而然的減少熱量,可以有效減少腹部脂肪,而且更容易維持!

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16、每週吃魚

特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸,都可以幫助減少腹部脂肪。

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