「瘦肚子終極16招」曝！科學認證每天吃1顆蛋、每週吃魚都有效

有稍微試著要減肚子肉肉的人一定會發現，想要減去討厭的腹部脂肪，其實真的要花一點心力！

消除頑固肚肚肉 16種科學方法

營養師程涵宇分享16種有科學依據的方法，來幫助大家有效減掉多餘又惱人的腹部脂肪：

1、減少500-750大卡熱量

每日攝入量減少熱量500-750大卡，幫助每週減掉大約0.5-1公斤；不要過多，以免拉低新陳代謝率！

2、多吃可溶性膳食纖維

可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。

推薦食物：燕麥、大麥、豆類和青花菜

3、益生菌

好菌好腸相，一些乳酸桿菌菌株已被證實，可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。

4、有氧運動

每天進行 20-40分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。

5、足夠蛋白質

飲食中攝取足夠的蛋白質可促進新陳代謝，降低食慾，並有助於保持肌肉量維持代謝！另外，也有研究指出，增加蛋白質攝取可能有助於減少內臟脂肪，尤其是配合較低熱量飲食的時候。

6、低醣飲食

幫助減少腹部脂肪、內臟脂肪。

7、少精緻澱粉

多吃全穀物幫助減重和減少腹部脂肪肉。

8、常常走路

研究發現每天步行12000步並每週快走3天時，內臟脂肪和臀圍會在8週後減少！

9、避免含糖飲料

含糖飲料跟固體食物相比，比較不容易飽足容易過量，而且這些飲料中的果糖與腹部脂肪增加直接相關。

10、吃天然食物

全食營養豐富，通常富含膳食纖維，支持飽足感幫助控管體重！

11、多喝水

增加新陳代謝有助於緩解便秘，讓胃也能平坦。

12、減壓

不要小看壓力，壓力真的會害人胖！壓力會觸發皮質醇的產生，增加食慾和對食物的渴望。

13、一天一顆蛋

雞蛋蛋白質含量高，熱量低。一項針對近24000人的研究發現，每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。

14、足夠睡眠

獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。通常至少睡七個小時。

15、間歇性斷食

以16/8，5/2間歇性斷食的方式來幫助自然而然的減少熱量，可以有效減少腹部脂肪，而且更容易維持！

16、每週吃魚

特別是高脂魚類富含蛋白質和 omega-3 脂肪酸，都可以幫助減少腹部脂肪。

【延伸閱讀】
．愛喝冰水易胖小腹？減肥「喝冰水or溫水」好？專家解惑...答案超意外
．肚子大怎麼消？一張圖搞懂「4大肚型」：恐是裝滿宿便、壓力