吃飽卻嘴饞又想吃東西？營養師揪「4種假性飢餓」吃飯做1事中招

你明明吃飽了，還覺得餓？放完長假的症狀之一就是「吃飽卻一直好嘴饞」，小心這不是真餓，而是「假性飢餓」！長期以來會無形當中吃下很多不必要的熱量，造成體重增加、血糖上升、引發身體代謝問題。

對付假性飢餓　這樣吃止餓

營養師高敏敏分享，對付假性飢餓怎麼這樣吃、怎麼做：

1、少吃高GI精緻澱粉

以原型食物為主如地瓜、玉米、芋頭等，而且未精緻食物較粗硬，更能放慢吃飯速度，增加飽足感。

2、正餐吃均衡吃飽

按時定量攝取，維持餐餐均衡，並以原型食物為主，更能維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。

3、定時喝夠水

除了飲食之外，水分的補充也很重要，再加上有時候「覺得餓」可能是口渴了，因為人體處理飢餓跟口渴感受，在大腦區域是同位置容易混淆，建議多喝水可以幫助代謝、使身體健康運作、有精神。

4、嘴饞嚼口香糖

嚼無糖口香糖，讓嘴巴有咀嚼動作，藉此判斷是不是真的餓了。

1、不熬夜、睡眠充足

睡覺時會分泌瘦素和飢餓素，幫助控制飽足感，但熬夜會造成瘦素水平下降，飢餓素水平上升，容易嘴饞想吃東西，且不吃還會睡不著。

2、多活動、去運動

畢竟要有好身材、好身體，「7分飲食 3分運動」兩個都做到，才是完整；足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升UP，好處說不完，而消耗熱量之外還能轉移注意力。

3、壓力大、找原因

其實壓太大不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！尤其情緒上的飢餓會造成嘴饞加重，建議找出原因並改善，如果無法改善，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。

4、吃飯認真吃、不要滑手機

研究發現：螢幕的藍光會誘發飢餓感覺，還發現會降低「褪黑激素」，造成睡眠障礙。吃飯每口至少嚼20下、至少吃20分鐘，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能將「飽足」的訊息傳到大腦，同時也能減少腸胃負擔。

除了對付假性飢餓，高敏敏也提醒，不要等到餓了才去吃飯，按時定量攝取、維持餐餐均衡、不過飽才是較好的飲食習慣；畢竟沒有定時吃飯除了導致愈吃愈多，還有可能引起腸胃不適，希望大家都能將飲食的好習慣，慢慢貫徹到生活中執行！

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