快過年了！專家揭「掃除4地雷姿勢」惹一身痛內行人都用3動作舒緩

正值歲末年終，家家戶戶開始準備進行大掃除，但是由於現代大多數民眾並非以勞動為主要的生活型態，加上平日打掃時間不多，導致許多民眾往往都想趕在過年前，以最短時間內完成所有的居家清潔工作，但是往往一不小心沒注意，再加上不正確的打掃姿勢，容易掃出一身病痛。

快避開4大姿勢及工具地雷痠痛別來找

奇美醫學中心復健部物理治療師陳振裕表示，一般常見發生痠痛，有幾個主要原因：

1. 姿勢不佳：長時間保持頭部抬高，頸椎處於後伸姿勢，容易引發頸部扭傷，肩頸附近肌肉拉傷；手部高舉清潔高處，容易造成上臂肌肉僵硬緊繃，無力疲乏。

2. 用力不當：搬運重物，洗拖地板、手提水桶等動作，都需要利用彎腰動作來完成，若腰部受力過大容易引起下背痛，腰部扭傷或拉傷、椎間盤突出等問題。

3. 重複動作：清洗鍋碗瓢盆，扭抹布或拖把等動作，需要不斷反覆且高重複性的大量使用手腕、手肘，容易造成肌腱發炎或手部麻痺的現象，常見媽媽手，網球肘，腕隧道症候群等。

4. 缺乏休息：短時間內大量的大掃除工作，會有休息不足的情況發生，因此容易使肌肉等軟組織處於過度疲勞或是受傷的狀況。

奇美醫學中心復健部物理治療師陳振裕表示，其實這些病痛傷害都是可以預防的，只要在打掃時注意姿勢並且善用工具，便可以減少傷害發生：

1. 注意姿勢：

屈膝蹲下，腰部挺直，雙腿同時用力提舉重物。

2. 善用工具：

使用合適的工具代替，避免增加肌肉拉傷風險。

3. 伸展運動：

適度伸展緊繃的肌肉，使肌肉回復原本的長度，降低受傷風險。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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