三高族群每天都要動一動！ 遵守「3規則」 才能動得更健康

❶運動會消耗大量的糖分使血糖下降，可能出現低血糖的情形，所以在運動時，要隨時察覺自己的身體反應，若發現流汗量比平常多，感到飢餓、身體發抖等，要立即停止運動。為了預防低血糖發生，運動時可隨身攜帶糖果備用。

❷運動會流失較多的水分，若不注意補充水分，會影響血糖值，因此，運動前中後應隨時補充水分。

❸糖尿病患應嚴格監測血糖，若血糖太低時，不宜做運動，若運動時出現眩暈、噁心、胸痛、視覺異常或過度疲勞時，最好立刻停止。

哪些運動是有氧運動？

有氧運動指的是運動時，呼吸是呈節奏性的呼氣、吸氣，肌肉是呈規律性的緊張、放鬆相互交替，使用到全身的大肌肉，可以加強心肺功能、促進新陳代謝，例如快走、慢跑、健行、騎腳踏車等，都屬於這類運動，在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。

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