上班煩躁、全身不舒服！揭「假期後憂鬱7大徵兆」 專家提做2事收心

開心歡慶跨年連續假期後，如果在回歸生活、工作或學習時感到情緒不適或備感壓力，當心你可能正經歷「假期後憂鬱」！根據《今日醫學新聞》2022年10月的一篇文章指出，度假會緩解壓力和改善情緒，但正面的影響或許不會持續很長的時間，透過旅行日記或製作相冊有助於因應假期後的負面情緒。 

假期後憂鬱非憂鬱症 可透過自我調適修復

台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說明，上述研究中所稱的「假期後憂鬱」，指的應該是假期後的「憂鬱心情」或「負面情緒」，而不是「憂鬱症」。「憂鬱心情」是一種「情緒」可以透過自我調適來恢復；「憂鬱症」則是「大腦生病」需尋求專業協助積極介入治療。

「假期後憂鬱」就如同大家常說的「週一憂鬱（Monday blue）」，休假後回到職場較容易感到壓力，所以會有「假期後憂鬱情緒」是正常的。但若是假期後憂鬱情緒持續存在，「已超乎一般情緒反應」的程度，自己調適不來且影響生活與工作，輕者可能是「適應障礙」，重者可能是「憂鬱症」，此時應尋求專業協助或治療。

這些症狀持續兩週未改善 必須有所警覺

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，「假期後憂鬱」是人們度假後可能經驗到的負面情緒或憂鬱症的術語，其症狀包括：模糊的焦慮感、變得更加煩躁、懷舊、睡眠困難、全身不舒服或不安，上述症狀可能會從假期回來後持續兩週，並影響我們在工作、學校或人際關係中的表現。

安排下次假期、制定假後計畫 有助預防假期後憂鬱

大多數的人在假期前會有所期待，假期後因為已經結束了難免會產生失落感，這時可告訴自己距離下一次的假期計畫就更接近了，可再去安排或想像在明年或是下個長假規劃活動讓自己重啟期待；另外，制定度假後計畫也有助於預防「假期後憂鬱」，像是在假期回來和重新開始工作之間留一至兩天的時間來適應、安排正常睡眠時間表、計畫愉快的休閒或社交活動、制定一個好的常規來幫助自己平靜地工作、保持規律運動、練習放鬆技巧例如冥想、腹式呼吸等。

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