搭長途飛機久坐小心要命！幾乎0預兆 醫籲「1件事」至少30分鐘做1次

訂機票、找食宿，規畫旅遊路線和景點，當計畫旅遊行程的同時，也別忘了啟動防血栓保旅途健康的準備工作，才能開開心心出國旅遊、平平安安回家。

多喝水避免血液過黏　造成深層靜脈血栓或栓塞

長途旅程預防血栓，第一要務是多喝水。心臟外科醫師袁明琦表示，人體血液中70%是水，為避免血液變濃稠，附著在血管壁上形成血栓，旅途中應多補充水分，多喝水可避免血液過黏滯留在局部，形成「深層靜脈血栓或栓塞」。

物理治療師簡文仁指出，尤其是搭長途航線時，高空中空氣十分乾燥，身體水分蒸發快速，很容易脫水，再加上搭經濟艙，除非是坐靠走道位子，座位一整排起身不易，很多人怕麻煩不敢多喝水，以免頻頻起身上廁所，但「怕麻煩，反而容易有麻煩」，不要等到口渴再喝水，當感覺口渴時，往往身體已經嚴重缺水了。

每30分鐘喝1杯水　逼自己起身上廁所

不過，長途飛行怎麼喝水才足夠？簡文仁提供自身搭機經驗供大家參考。機上提供的小紙杯大約1次150c.c.，他提醒自己每30分鐘喝1杯水，1小時至少喝下300c.c.，如此至少2小時會「逼」自己起身上廁所，走動的同時，也順道伸展四肢，活動一下筋骨。

有氧運動防血栓　原地踏踏步也有用

此外，多動也可預防血栓，怎麼動都可以，最好是有氧運動，有氧運動可以讓心跳加速、促進血液循環，只要心跳快一點、血流會加速，血液不滯留即不易形成血栓。袁明琦提出自身搭乘長途飛機的經驗，他在飛機上每看完一部電影，大約1.5～2小時就會離開座位，站起來走一走，走到機尾上廁所，就算坐在椅子上，也會抬抬腳、原地踏踏步，盡可能多走動來預防血栓。

行前諮詢向醫師　高危險者服用抗凝血劑

此外，糖尿病、高血壓或高血脂症患者，或是曾有血栓病史或血栓高危險群者，心臟血管內科醫師黃建龍建議，在長途旅行前可以先諮詢醫師，在醫師建議下，進行預防性投藥，以降低旅途中血栓風險；一般會建議在行前1、2天開始口服抗凝血劑，最晚可在當天上飛機前先服新型口服抗凝血藥，降低血栓發生率。

穿彈性襪效果有限　隨身小物調整姿勢

穿著彈性襪，能否預防血栓？醫師們多半持保留態度。袁明琦指出，彈性襪穿不久，尤其許多彈性襪含橡膠成分，大約穿3～4小時就會因悶不透氣出現皮膚搔癢等不適症狀，如果穿著彈性襪上飛機，建議每隔一段時間要脫下來透透氣；黃建龍也試過穿彈性襪上飛機，但也直言「穿不住」，十分不舒服，且彈性襪對於預防血栓症候群成效有限。

至於護頸枕或腰部靠枕等隨身小物、旅行良伴，對於旅途中的舒適是否有幫助？簡文仁指出，這些小道具可協助民眾在旅途中調整姿勢，例如頸枕可協助固定頸部，避免因熟睡時姿勢不良壓迫頸部血管，阻礙血流或因姿勢不正形成落枕；腰部靠枕也可協助支撐背部、讓長途旅行民眾姿勢端正一些。

長途旅行時，應盡量穿著寬鬆、透氣、舒適的衣物，怎麼舒服怎麼穿，上飛機切記多喝水、飲食清淡、少飲酒；10多個小時的航程，穿上襪子、換上拖鞋，戴上眼罩或耳機，聽著音樂，靠著具身心療癒效果的小抱枕，在機上也能沉沉睡去，一夜好眠，以飽滿的體力和愉快的心情，迎接接下來的行程。

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