睡覺做惡夢比沒睡更可怕！營養師推3類食物助眠又紓壓

睡覺如果做惡夢，簡直比沒睡覺還可怕、睡醒像沒睡一樣⋯接近年末，你的睡眠品質都還好嗎？若是常做惡夢要怎麼改善？

惡夢原因多　恐是心理警訊

為什麼會做惡夢？營養師高敏敏分享，其實惡夢有時為心理警訊，而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢，至於形成惡夢，大致上有以下原因：

1、環境壓力：光線、房間擺設或是更換睡眠環境

2、心理壓力：工作、家庭、生活、感情創傷等，皆可能為形成惡夢原因

3、忽略壓力：認為自己撐得住，或因忙碌選擇無視壓力

4、生病：發燒、重感冒、疾病等都可能增加做惡夢機率

5、藥物：某些抗心理疾病藥物，可能會造成多夢

6、食物、酒精：高脂肪食物及酒精會使睡眠品質變差

想解除惡夢，安穩睡上一覺，高敏敏建議，可以從調整心理狀態、改善睡眠環境下手：

．調整心理狀態

1、檢視壓力：確認是否有無形的壓力被忽視

2、回憶惡夢：有時惡夢會對應現實，可藉此釐清壓力來源

3、找人傾聽：可與親友訴說夢境，藉此宣洩壓力

4、重視睡眠：勿將睡眠作為例事，做到睡眠=休息

．改善睡眠環境

1、更改房間擺設：避開鏡子及高櫃，或調整睡眠光線

2、規劃行程：前一天安排隔天行程，勿睡醒就處理繁複雜事

3、提升睡眠設備：提升睡眠設備：如床、枕頭等或購入助睡眠品

4、信仰事物：如聖經、佛珠等各式收藏

其實調整睡眠是有訣竅的！除了改善做法，飲食也很重要，高敏敏分享，好眠營養素：

1、陽光維生素D

缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D；沒有陽光的日子就用吃的吧。

2、礦物質鈣

放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

3、色胺酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸，補眠也不是睡愈久愈好，有時可能會越睡越累。

想要效率補眠，高敏敏建議：

1、分段式補眠

即便逢假日，每天多睡1小時即可

2、不過度補眠

晚睡或晚起，以1-2小時為限，精神較佳

3、假日結束前提早睡

假日結束前提早20分鐘上床，慢慢調整回原本作息；另外，如果平時有熬夜習慣，補水就很重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、修復疲勞，遠離惡夢。

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