天冷起不來！鬧鐘狂按延長、設太多恐傷腦傷心醫授「4招」讓你秒醒

你的生活，是不是每天都是要鬧鐘叫你起床，你才起床？你是一響，就起床了，還是沒有，總是要經過第二次、第三次響了，才起床的呢？

超過20%人不只設一個鬧鐘　多數人第一次響不會醒

重症醫師黃軒分享，美國聖母大學(University of Notre Dame)研究發現，使用鬧鐘的人中，有一半以上不會在第一次鬧鐘響起時醒來，而是在第二次或第三次小睡後，才會起床；有些人擔心鬧鐘叫不醒自己，甚至會設多個鬧鐘，依據統計，有超過20%的人，會設置一個以上的鬧鐘。

全職上班族　睡眠情況一次看

美國聖母大學調查 450 名，平時全職上班族的睡眠情況：

1、有「57% 的人」實際上，都會被鬧鐘叫了兩次

2、女性，比男性多了50%

3、「夜貓子和年輕人」，被鬧鐘叫了兩次的頻率更高

在生活上，如果是平常不用鬧鐘的人，這次擔心遲到，用了鬧鐘叫醒自己，然後有沒有發現那天出門工作，是高張壓力，無法放鬆，甚至容易疲倦？還有那些反覆醒了又睡、睡了又醒，需要重覆按鬧鐘的人，很容易除了出現困倦、工作注意力也不足呢？

多個鬧鐘，響了又停，停了又響，這種斷斷續續鬧鐘，根本就是在剝奪了自己的睡眠過程。鬧鈴響了，再次入睡，未進入深度睡眠狀態，又硬是被叫醒，只會讓你起床的時候，頭腦變得更加昏昏沉沉的；經常這樣擾亂睡眠的生理時鐘，對健康有害的。

讓鬧鐘每隔五分鐘響一次，這樣鬧鐘反覆叫醒你的過程中，你是不能進入深層睡眠，又被叫醒了，這樣拖延5分鐘叫一次你，其實你的睡眠品質，是不會變好的，且對身體健康有害的。

長期被鬧鐘影響下：

1、注意力不足

這是最常見的。長期處於鬧鐘驚醒，代表你的睡眠周期，無法完成，從而影響情緒和正常工作狀態，而出現，你的日常生活類似腦霧狀態，注意力不集中，容易疲倦、頭痛問題等狀況。

2、慢性疾病，急性惡化

如果有慢性疾病例如高血壓，心血管疾病，長期突然被鬧鐘驚醒，人的血壓和心率，還有腎上腺素都會迅速上升的，這樣長期反覆刺激下，會給自己身體的心血管帶來壓力，而增加了高血壓和心臟病併發症的高風險。

1、晨光，會叫醒你

晚上睡覺前，窗簾可以留一條縫隙，這樣早上陽光照進來，光線會刺激視網膜上的感光器，並向大腦發送甦醒信號，血清素會使身體的代謝速度加快，就會伴隨生物時鐘叫醒你，這樣就避免了鬧鐘叫醒帶來的驚嚇感。

2、燈光，也叫醒你

睡前記得關燈，才能好入睡。但可以在床頭，放一盞設定好時鐘的調光檯燈，並設定逐漸從微到亮。同樣的道理，房間內光線，會喚醒人的視覺系統，傳遞信號給腦部，啟動四肢活動，這也是一種最自然醒來方式。

3、輕音樂，叫醒你

如果實在仍然想要使用鬧鐘，建議可用手機鬧鍾，選擇自然界的聲音，例如清脆的鳥叫、流水聲，記得音量要開小一些，如此一來，聽覺系統就會逐漸喚醒大腦，而輕柔的音樂鬧鈴，能減小起床的壓力，也能讓你的晨起有個好心情。

4、睡到自然醒

這無疑的，是叫醒你起床，最好的方式。如果能早睡、不熬夜，你要自然醒，就不是問題了！每天在固定的時間睡覺和起床，你就可以訓練身體，在固定的時間醒過來，根本不需要任何鬧鐘的。

早點上床睡覺，隔天醒來，就是不會被鬧鐘嚇醒，這樣，就可以使你精力充沛！

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