天冷外出運動防心臟病發！專家曝「1時機點」再出門

時序入冬，根據中央氣象局預報資料顯示，本周受東北季風影響，北部及東北部天氣較涼，其他地區早晚亦涼。每年這個季節馬拉松路跑紛紛登場，許多民眾熱血參加路跑活動來檢視自己鍛鍊的成果。

4措施　減少誘發心臟病

國民健康署提醒，因為路跑時間多半在清晨，參加者除應充足睡眠、要吃早餐外，活動前的「熱身準備」更是不能輕忽，並且在路跑過程適當補充水份，若有不適應立即停止，尋求醫療協助。

另外，低溫與早晚溫差大均會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，健康署呼籲民眾面對氣溫下降，一定要加強保暖。尤其是三高及心血管疾病患者，在冬天從起床到外出，保暖是最基本的自我保護行為。

有鑒於運動風氣漸漸成形，慢性病病人運動也不需要因噎廢食，國民健康署提供「減少誘發心臟病」4措施，來協助有慢性病患及長輩預防心臟病猝發：

1、隨手添衣暖身心：天氣漸冷，日夜溫差較大，由於年長者對於環境溫度變化反應較不敏銳，提醒65歲以上民眾，晚上睡覺時，要先備妥保暖衣物在床邊隨手可拿到的地方，不管是半夜上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動。剛起床後的活動勿過於急促，先補充溫開水，且身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

2、早起運動曬太陽：冬季早晚溫度偏低，習慣早起運動的民眾應留意，不要急著太早出門運動，建議等太陽出來氣溫回升，天氣暖了再出門，或直接改在室內運動。對於高危險群，最好避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。出門需穿著保暖衣物，採多層次穿著（例如洋蔥式穿法），方便隨著溫度變化來穿脫衣物，儘可能選擇易於穿脫與合適肢體活動之衣物，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。

3、規律服藥量血壓：面臨氣溫變化起伏，三高患者、心血管疾病患者及長者要特別注意，除了規律服藥、定期回診和飲食控制之外，最重要的是要定期量血壓，並做好血壓監測。

4、注意徵兆搶時間：時間是最重要的關鍵！心肌梗塞及腦中風等心血管疾病的急性發作，都是危及生命的緊急狀況，儘早就醫可減少死亡及病後殘留失能的嚴重度。心臟病徵兆如（胸悶、左前胸或上腹部有壓迫感、胸痛、呼吸困難或感覺消化不良、心悸、冒冷汗，合併暈眩、疲倦無力、噁心、嘔吐等症狀）。且男女症狀不同，女性則常會出現噁心、手麻、背痛、呼吸不順等，可能立即危及生命，建議立即就醫接受治療。

隨身攜帶病歷卡與緊急用藥　以備不時之需

對於有心臟病史的民眾，在任何時間都要隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期，若發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119迅速就醫，避免錯失黃金治療期而造成遺憾。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）
 

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