皮膚癢是「免疫力」變差訊號！醫公開3招調節別只當小毛病

每到換季就感冒、皮膚癢，甚至出現帶狀皰疹（皮蛇症狀），其實這些都跟免疫力失調有關。在疫情期間，大家都知道免疫力很重要，但免疫力可不是越高越好。預防醫學陳炯瑜醫師說明，可以想像免疫力就像一個蹺蹺板，只要一邊過高或過低就會失去平衡，只有維持在平衡狀態才能發揮保護功效，幫我們抵擋外來的病菌。

打造免疫好體質　從3點著手

導致免疫失調的原因有很多，比較常見的像是長期壓力大、飲食不均衡或是運動量不足，另外像是先天的遺傳以及內分泌失調也都可能讓免疫失調。而長期的免疫失衡會導致身體出現慢性疲勞、腸胃不適、容易過敏或皮膚炎等問題，雖然這些看似都是小毛病，累積下來可能演變為較嚴重的疾病問題，因此千萬不能忽視免疫失調的問題。

一、攝取好油脂，降低身體發炎：Omega-3不飽和脂肪酸，可以幫助調節身體自由基平衡，減少發炎環境，調節免疫力。

二、補充維生素A：維生素A可以幫助強化呼吸道黏膜健康，幫助免疫細胞產生。日常可以補充攝取像是豬肝、紅蘿蔔、地瓜等等。

三、紓解壓力：長期的壓力會導致免疫功能降低，因此建議可以找到屬於自己的紓壓方法，像是冥想、運動或聽音樂等等，定期釋放壓力。

陳炯瑜醫師分享，在診間遇過一位中年婦女，一直找不到失眠的原因，透過檢查發現，是因為交感神經長期處於興奮的狀態，找到原因後，經由衛教指導，慢慢地調整作息後，她就能正常入睡，也擁有更好的睡眠品質了。

預防勝於治療不只是一句口號，而是要在生活中落實，預防疾病危機最重要的是先掌握自身健康狀態，透過定時的健康檢查，才能及早找出疾病或需要保養的部分，為自己打造健康好體質。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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