周末溫度驟降體感僅剩2℃　做到2件事避免中風、猝死

氣象預告本周溫度直直落，部位地區最低的體感溫度甚至有可能下探到攝氏2度，高血壓患者一定要遵照醫囑按時吃藥；但預防高血壓，平日就必須從飲食和運動著手，少油鹽、少煎炸，每週規律運動，並且符合國健署的「3、3、3」原則。

血壓的控制與飲食、作息及運動有著相當大的關係，若能好好控制，就能預防高血壓。如果是收縮壓在120～139mmHg、舒張壓為80～89 mmHg的「高血壓前期」患者，甚至有機會不用服藥治療；對於已經服藥的高血壓病患，則可使降血壓藥物的效果更理想，或是能降低服用血壓藥物的劑量。

健康飲食3原則

多吃高鉀、高鈣及高鎂的食物、維持理想體重、減少飲食中的含鈉量、多運動及避免菸酒等，都具有降血壓的效果。預防高血壓，要把握3項飲食原則：

原則1：降低飽和脂肪及總脂肪量，多攝取富含蔬果及低脂乳類飲食。

原則2：飲食中的蛋白質來源，應以植物性蛋白取代動物性蛋白，而肉類來源也盡量以白肉例如魚肉及雞肉等代替豬肉、牛肉等紅肉。

原則3：高血壓病患不宜吃太多鹽，避免血壓升高，宜多攝取富含高鉀、高鈣及高鎂及含鈉低的食物，每日攝取的食鹽量應控制在６公克以內。

鉀可以使血管舒張，讓血壓下降，可以多吃高鉀食物，包括香蕉、馬鈴薯、哈密瓜，番茄、柳丁、牛奶及綠色葉菜等，有助預防及改善高血壓，但服用有利尿作用的降血壓藥物時，要特別留意鉀的攝取，因利尿劑會使水分與鉀一同流失掉。此外，高鈣、高鎂及高纖維食物也應多攝取，可以預防高血壓。

運動亦是控制血壓的有效方法，不管是正常血壓的人或是高血壓病患，都會因為運動訓練而使得血壓更穩定，且年紀愈大的人，效果就愈明顯。建議最好是做有氧運動，例如騎腳踏車、游泳、慢跑、健走、跳繩及瑜伽等，可以增強心肺系統的功能，促進體內新陳代謝。

運動要規律且持之以恆，建議每次要維持30分鐘以上、心跳達到跳130下，1週至少3次以上，符合國健署的「3、3、3」運動原則。年齡較大或身體情況較差的人，則應降低運動強度或縮短持續時間。

運動時要注意天氣的變化，天氣熱時，不要在大太陽下運動，同時要補充足夠的水分；冬天運動時，記得先暖身及做好身體的保暖工作，運動當中如果感覺身體不適，就應立即停止，不宜逞強。