維生素D不足恐害牙爛、免疫力下降！ 醫分享「取代太陽3大食材」

愛美白的你都不曬太陽嗎？不曬太陽可能讓你更常感冒？新聞說有98%的人維生素D不足，的確在健檢報告上，維生素D是大家普遍缺乏的項目，曬太陽是獲取維生素D最好的方法，但如果重視美白，也可以多用食物補充！

缺乏維生素D　健康影響大

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師醫師在《鋼鐵爸爸骨科脊椎專業陳鈺泓醫師｜新北板橋亞東醫院骨質疏鬆骨折骨刺微創手術》指出，缺乏維生素D易導致肌肉無力、骨質疏鬆、牙齒受損、情緒焦慮、免疫力下降，而藉由飲食也能攝取攝取足量維生素D，擁有健康的骨骼、牙齒、充足免疫力和好心情！

維生素D　這樣補充

1、日曬：

正午的陽光日曬約15分鐘，就能讓身體製造足夠的維生素D

2、菇類：

．黑木耳：49.2微克

．乾香菇（日曬處理）：16.8微克

．新鮮香菇：2.1微克

3、肉和海鮮類：

．鮭魚：22微克

．秋刀魚：19微克

．吳郭魚：11微克

．鴨肉：3.1微克

．豬肝：1.3微克

4、奶蛋類：

．全脂奶粉（可沖泡4杯牛奶的量）：9.5微克

．雞蛋：1.6微克

*以上食物營養素為每100公克含量

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