天冷半夜腳抽筋、進到室內就耳鳴 做好3件事改善「1部位」血液循環

本文摘自<常春月刊>

有些一到冬天總是容易手腳冰冷，甚至會有抽筋、耳鳴等等狀況，這些都是末梢血液循環不佳所造成的影響。一般人總認為末梢血液循環不好，是老人家或是有慢性疾病如三高族群等，才會有的現象，其實不然。

臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師吳欣潔表示，只要一到冬天，上門反應聽力變差或是手腳冰冷患者就會增加，這當中不乏有很多是20、30歲的年輕人。患者臨床敘述到了冬天，總是容易手腳冰冷，有的人甚至會有抽筋、耳鳴等等狀況，這些都是末梢血液循環不佳所造成的影響。

吳欣潔提出三個重點，分別是注意保暖、運動以及睡前泡腳，都可以幫助末梢血液循環變好。

1.保暖

手腳容易冰冷的人應該養成良好的生活及飲食習慣，少吃生冷食物或冰品，假若因為工作必須長期處於冷氣房的人，冷氣溫度設定在25度以上最為理想，身邊多放件薄外套以備不時之需。在飲食方面，建議多吃一些溫暖性質的食物，含水分少的根莖類與紅、黑色的蔬菜水果都不錯，例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、蘋果、葡萄等也很好，平日藉由人參茶、桂圓茶、甜湯圓、黑芝麻等當點心，熱茶、溫開水暖身，刺激性的咖啡則要少喝為妙。

2.運動

應該養成固定運動習慣，老一輩說：「運動治百病」，一定有其道理。觀察身邊如果平常不愛運動的人，血液循環也會變得很比較差，身體機能一定也會受到影響。藉由簡單運動促進血液循環，降低血液的濃稠度，避免血液中的脂類成分沉積在血管上形成血栓外，讓行血活躍順暢，也能強化末梢血液循環。

 

只要起而行，一切都會變得很簡單，將運動落實在生活中。國民健康局就提倡找機會健走有利健康，用比走路快、比跑步慢的速度，走個30分鐘，達到稍微流汗的程度，有助於強化自己的體溫調節能力。心有餘力，再行進間邊走、邊甩手，不要看這動作簡單，就會讓全身都暖和起來，是個簡單暖和四肢的好方法。

上班族難免久坐，建議工作1個小時內，也可藉由倒茶水或影印文件等機會，不管是爬樓梯、原地跳躍等，達到稍微流汗程度，皆能改善新陳代謝率及血液循環，強化體溫調節能力，也提高人體抗寒能力。

3.泡腳

還有在晚間睡前，微微提高腿部，幫助血液回流，也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力，有人也會在睡前用熱水泡手或泡腳，尤其是泡腳，不但可以促進末梢循環，還可以幫助睡眠。

手腳冰冷的人，通常睡眠品質也比較差，可利用電氣設備適度增加臥房內溫度，睡前也可以利用讓自己舒服的香精或乳液摩擦手腳，不但護膚，也可達到幫助血液循環，減少手腳冰冷的情況。

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