天冷半夜腳抽筋、進到室內就耳鳴 做好3件事改善「1部位」血液循環

本文摘自<常春月刊>

有些一到冬天總是容易手腳冰冷,甚至會有抽筋、耳鳴等等狀況,這些都是末梢血液循環不佳所造成的影響。一般人總認為末梢血液循環不好,是老人家或是有慢性疾病如三高族群等,才會有的現象,其實不然。

臺北市立聯合醫院仁愛院區家庭醫學科主治醫師吳欣潔表示,只要一到冬天,上門反應聽力變差或是手腳冰冷患者就會增加,這當中不乏有很多是2030歲的年輕人。患者臨床敘述到了冬天,總是容易手腳冰冷,有的人甚至會有抽筋、耳鳴等等狀況,這些都是末梢血液循環不佳所造成的影響。

吳欣潔提出三個重點,分別是注意保暖、運動以及睡前泡腳,都可以幫助末梢血液循環變好。

1.保暖

手腳容易冰冷的人應該養成良好的生活及飲食習慣,少吃生冷食物或冰品,假若因為工作必須長期處於冷氣房的人,冷氣溫度設定在25度以上最為理想,身邊多放件薄外套以備不時之需。在飲食方面,建議多吃一些溫暖性質的食物,含水分少的根莖類與紅、黑色的蔬菜水果都不錯,例如南瓜、紅蘿蔔、牛蒡、蘋果、葡萄等也很好,平日藉由人參茶、桂圓茶、甜湯圓、黑芝麻等當點心,熱茶、溫開水暖身,刺激性的咖啡則要少喝為妙。


2.運動

應該養成固定運動習慣,老一輩說:「運動治百病」,一定有其道理。觀察身邊如果平常不愛運動的人,血液循環也會變得很比較差,身體機能一定也會受到影響。藉由簡單運動促進血液循環,降低血液的濃稠度,避免血液中的脂類成分沉積在血管上形成血栓外,讓行血活躍順暢,也能強化末梢血液循環。

 

只要起而行,一切都會變得很簡單,將運動落實在生活中。國民健康局就提倡找機會健走有利健康,用比走路快、比跑步慢的速度,走個30分鐘,達到稍微流汗的程度,有助於強化自己的體溫調節能力。心有餘力,再行進間邊走、邊甩手,不要看這動作簡單,就會讓全身都暖和起來,是個簡單暖和四肢的好方法。

上班族難免久坐,建議工作1個小時內,也可藉由倒茶水或影印文件等機會,不管是爬樓梯、原地跳躍等,達到稍微流汗程度,皆能改善新陳代謝率及血液循環,強化體溫調節能力,也提高人體抗寒能力。

3.泡腳

還有在晚間睡前,微微提高腿部,幫助血液回流,也讓緊繃的腿部舒緩一下壓力,有人也會在睡前用熱水泡手或泡腳,尤其是泡腳,不但可以促進末梢循環,還可以幫助睡眠。

手腳冰冷的人,通常睡眠品質也比較差,可利用電氣設備適度增加臥房內溫度,睡前也可以利用讓自己舒服的香精或乳液摩擦手腳,不但護膚,也可達到幫助血液循環,減少手腳冰冷的情況。

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