不只氣溫！「7大原因」都會讓你手腳冰冷 研究推「6招化解」

一到冬天手腳就容易冰冷、臉色蒼白，或許並不單單只是因為天氣的影響，也與血液循環較差有關？美國醫療機構《Cleveland Clinic》刊載指南表明，血液循環不佳容易出現於40歲以上、體重過重、患有糖尿病或心血管疾病者等族群。另外，血液循環不佳也與身體調節體溫的功能較差有關。

一到冬天就手腳冰冷、面色蒼白？  血液循環不良是主要原因？

不過，血液循環不良並非手腳冰冷的唯一主因。《Cleveland Clinic》也表示，罹患「雷諾氏症」（Raynaud's disease) 、貧血、糖尿病、動脈疾病、吸菸、維生素B12的缺乏，以及長期處在寒冷的環境中，亦可能為手腳冰冷的潛在因子。手腳冰冷往往也可能伴隨過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛等狀況。

 

為何女性較容易手腳冰冷？  中醫師分析：「寒系」飲食恐為禍首

至於為何女性手腳冰冷的狀況，相較男性更為常見？郭大維中醫師曾接受《潮健康》專訪時，提到日常的飲食習慣、運動程度，皆可能是台灣女性手腳冰冷的潛在因子。例如起床時尚未清醒就吃生菜沙拉，或平常愛喝手搖飲、吃瓜果類水果都比較容易造成體質虛寒。

另外，郭大維中醫師強調，若大部分時間從事靜態活動、且處於久坐不運動的狀態，也可能是體質虛寒的一大元凶，甚而影響女性的受孕功能。不過，冷底體質與基礎體溫有關，每位男女性的狀況不盡相同，建議若手腳冰冷的狀況無法立即改善，應尋求專業的醫師診斷後，進行治療並加以緩解。 

簡單「6件事」　促進末梢血液循環

除了就醫釐清自身的症狀，民眾是否可透過生活習慣的改善以緩解手腳冰冷、甚至促進整體的血液循環？根據相關研究顯示，以下6種措施或許能夠顯著改善人體的血液循環，有助將氧氣與營養成分輸送至末梢血管，自覺經常手腳冰冷或血液循環較差者不妨參考：

1. 保持健康體重。保持健康體重有助促進良好的血液循環。反之，體重過重或BMI過高可能對血液循環不利。《International Journal of Cardiology》研究即指稱，減重可增加體內的「脂聯素」濃度，有助提升過重女性的血管功能。

2. 抽空健走慢跑。《Circulation》表明，定期進行心肺鍛鍊如慢跑，可以保持循環系統的健康。無論是輕微的快走或競技型慢跑，甚至是最簡單的飯後散步，皆能提升血管舒張；也能確保血液循環的暢通，帶來體力變佳、睡眠品質變好、肌肉攝氧量增加等好處。

3. 定期練習瑜珈。《European Journal of Preventive Cardiology》研究顯示，瑜珈涉及身體的彎曲與延展，各式動作對血液循環與新陳代謝皆有益處。其中「下犬式」動作透過將臀部與心臟置於頭部上方、增加流向頭部的血液，不失為初學者可嘗試的動作項目。

 

 4. 攝取油脂魚類。美國國家衛生院（NIH）表明，油性魚如鮭魚、沙丁魚或鯖魚，富含Omega-3脂肪酸，被認為可促進心血管健康，並改善血液循環。而若為純素食飲食者，羽衣甘藍則有一定劑量的Omega-3，可搭配其他食物享用。

5. 多加飲用茶類。同樣發表於《Circulation》的研究指出，紅茶與綠茶中富含抗氧化劑，可促進心血管健康並改善血液循環。另外，飲用茶類可能降低冠狀動脈疾病的發生率，推測為茶葉中的「類黃酮」，與降低身體發炎和氧化應激反應有關。

6. 多吃鐵質食物。鐵質是人體循環系統中不可或缺的礦物質，亦為「血紅素」的主要來源之一。《International Journal of Preventive Medicine》提及，鐵質對於製造紅血球、輸送體內氧氣而言有重要作用，因此可適量攝取富含鐵質的食物如瘦紅肉、菠菜、紅鳳菜、毛豆。

最後，《Cleveland Clinic》提醒民眾，血液循環不佳者應避免吸菸、過度酗酒，防止血管阻塞、造成動脈粥樣硬化、冠心病、肺栓塞等疾病。若自覺手腳冰冷、過度虛弱、膚色蒼白或胸悶胸痛，建議立即就醫採取治療，避免病情惡化導致嚴重心血管傷害。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）

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