嘴好饞想吃零食怎辦？ 營養師提「6大」不怕胖吃法

全民瘋世足，許多人追球賽都會嘴饞，想配點零食吃，但又擔心不小心吃進太多熱量。其實並不是所有的零食熱量都很高，有營養師列出幾個不怕胖的零食組合，讓大家吃得沒負擔，又兼具營養。

嘴饞嗑零食！ 少調味、少油、含糖飲少碰

世足賽開打以來，最近不少人下班回家都要打開電視追賽事，但眼睛一邊看，嘴巴也不想閒著，讓民眾疑惑，有沒有哪些零食或宵夜，可解嘴饞又不怕吃了變胖？營養師夏子雯表示，選擇以「原型食物」為主，假設想要吃一點宵夜類型的食物，像是薯條或是炸雞等等，自己用氣炸鍋炸，比較容易減少不必要的油脂。

除此之外，營養師也建議，盡量別喝含糖飲料，否則一不小心就會喝進太多熱量。

更有營養師列出不怕胖的零食組合給大家參考，熱量較高組，可吃黑巧克力2小片，搭配低脂鮮奶；或自製無調味爆米花，配無糖豆漿；也能選擇水果配無糖優酪乳，順便補充蛋白質。

想追求熱量更低，可吃堅果或蔬菜，搭配無糖綠茶跟優格；如果只想吃個儀式感，幾片薄海苔加上無糖氣泡水，熱量低負擔。

而不管吃多吃少，接近睡覺時間還是建議別進食。夏子雯指出，睡覺前大概兩到三個小時，盡量不要進食，因為必須要讓腸胃道休息，不然睡眠品質容易被影響，睡覺的品質就會不好。

每天稍稍注意飲食，免得世足賽結束，接著就是減重的開始。

台北／陳酈亭、黃明聖　責任編輯／殷名慧