嘴好饞想吃零食怎辦? 營養師提「6大」不怕胖吃法

營養師提「6大」不怕胖吃法。圖/台視新聞

全民瘋世足,許多人追球賽都會嘴饞,想配點零食吃,但又擔心不小心吃進太多熱量。其實並不是所有的零食熱量都很高,有營養師列出幾個不怕胖的零食組合,讓大家吃得沒負擔,又兼具營養。

嘴饞嗑零食! 少調味、少油、含糖飲少碰

世足賽開打以來,最近不少人下班回家都要打開電視追賽事,但眼睛一邊看,嘴巴也不想閒著,讓民眾疑惑,有沒有哪些零食或宵夜,可解嘴饞又不怕吃了變胖?營養師夏子雯表示,選擇以「原型食物」為主,假設想要吃一點宵夜類型的食物,像是薯條或是炸雞等等,自己用氣炸鍋炸,比較容易減少不必要的油脂。

除此之外,營養師也建議,盡量別喝含糖飲料,否則一不小心就會喝進太多熱量。

更有營養師列出不怕胖的零食組合給大家參考,熱量較高組,可吃黑巧克力2小片,搭配低脂鮮奶;或自製無調味爆米花,配無糖豆漿;也能選擇水果配無糖優酪乳,順便補充蛋白質。

不怕胖零食「熱量較高組」。圖/台視製圖

想追求熱量更低,可吃堅果或蔬菜,搭配無糖綠茶跟優格;如果只想吃個儀式感,幾片薄海苔加上無糖氣泡水,熱量低負擔。

不怕胖零食「熱量較低組」。圖/台視製圖

而不管吃多吃少,接近睡覺時間還是建議別進食。夏子雯指出,睡覺前大概兩到三個小時,盡量不要進食,因為必須要讓腸胃道休息,不然睡眠品質容易被影響,睡覺的品質就會不好。

每天稍稍注意飲食,免得世足賽結束,接著就是減重的開始。

台北/陳酈亭、黃明聖 責任編輯/殷名慧