高油脂魚類所攝取的Omega-3脂肪酸,具有肌肉修復功能。圖/台視新聞
高油脂魚類所攝取的Omega-3脂肪酸,具有肌肉修復功能。圖/台視新聞

足球巨星梅西跟C羅縱橫球場多年,兩人都有獨特的「飲食清單」讓他們能維持最佳體態,C羅20年來一天六餐,以高碳水化合物、低脂肪及高蛋白為原則,有中國網紅挑戰C羅的菜單,結果才一天就受不了;至於梅西的菜單多半是高纖蔬果、鮪魚為主,已經八年不碰汽水和披薩。而這兩人都選擇「鮪魚」作為主要攝取的魚類,營養師說,高油脂魚類富含omega3,有助於修復肌肉。

「高碳水、低脂肪、高蛋白」 C羅主宰球賽秘訣曝

全球兩大足球巨星C羅跟梅西征戰足壇多年,為了讓身體狀況穩定,飲食上得相當自律。其中37歲的C羅這20年來幾乎都是一天六餐,菜單食物包含玉米片、雞胸肉、鮪魚三明治及沙拉等蔬果,以高碳水化合物、低脂肪和高蛋白為原則。

C羅一天六餐。圖/台視新聞

梅西主宰球賽秘訣曝!8年禁吃「汽水、披薩」

中國一名健身網紅想挑戰「C羅菜單」,結果才一天就受不了。至於35歲的梅西平常飲食則是以雜糧、蔬果、糙米及鮪魚為主,而且汽水和披薩這兩項食物已經長達8年不碰。

台安醫院營養師陳俞均表示,他們也會吃三明治及義大利麵等高醣分的食物,可以讓肌肉在運動的過程中快速轉變成能量。

梅西飲食清單。圖/台視新聞

攤開梅西、C羅2大球王菜單 皆固定攝取「鮪魚」

對照兩大球王的菜單,發現兩人固定會吃的魚類都是「鮪魚」。營養師陳俞均解釋,鮪魚所攝取到的Omega-3脂肪酸,具有肌肉修復功能,其他像是台灣比較常吃的鮭魚、秋刀魚也具有同樣效果。

烹調高油脂魚類小撇步!營養師:清蒸或燉煮

高油脂魚類都列進運動員飲食清單,營養師也建議,烹調時盡量用清蒸或燉煮來減少額外添加的油脂。要讓身體保持最佳狀態,飲食可要多加費心。

台北/陳酈亭、甘而棣 責任編輯/吳苡榛

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