梅西、C羅縱橫球場秘訣？ 規律飲食吃「鮪魚」

足球巨星梅西跟C羅縱橫球場多年，兩人都有獨特的「飲食清單」讓他們能維持最佳體態，C羅20年來一天六餐，以高碳水化合物、低脂肪及高蛋白為原則，有中國網紅挑戰C羅的菜單，結果才一天就受不了；至於梅西的菜單多半是高纖蔬果、鮪魚為主，已經八年不碰汽水和披薩。而這兩人都選擇「鮪魚」作為主要攝取的魚類，營養師說，高油脂魚類富含omega3，有助於修復肌肉。

「高碳水、低脂肪、高蛋白」 C羅主宰球賽秘訣曝

全球兩大足球巨星C羅跟梅西征戰足壇多年，為了讓身體狀況穩定，飲食上得相當自律。其中37歲的C羅這20年來幾乎都是一天六餐，菜單食物包含玉米片、雞胸肉、鮪魚三明治及沙拉等蔬果，以高碳水化合物、低脂肪和高蛋白為原則。

梅西主宰球賽秘訣曝！8年禁吃「汽水、披薩」

中國一名健身網紅想挑戰「C羅菜單」，結果才一天就受不了。至於35歲的梅西平常飲食則是以雜糧、蔬果、糙米及鮪魚為主，而且汽水和披薩這兩項食物已經長達8年不碰。

台安醫院營養師陳俞均表示，他們也會吃三明治及義大利麵等高醣分的食物，可以讓肌肉在運動的過程中快速轉變成能量。

攤開梅西、C羅2大球王菜單 皆固定攝取「鮪魚」

對照兩大球王的菜單，發現兩人固定會吃的魚類都是「鮪魚」。營養師陳俞均解釋，鮪魚所攝取到的Omega-3脂肪酸，具有肌肉修復功能，其他像是台灣比較常吃的鮭魚、秋刀魚也具有同樣效果。

烹調高油脂魚類小撇步！營養師：清蒸或燉煮

高油脂魚類都列進運動員飲食清單，營養師也建議，烹調時盡量用清蒸或燉煮來減少額外添加的油脂。要讓身體保持最佳狀態，飲食可要多加費心。

台北／陳酈亭、甘而棣　責任編輯／吳苡榛