此時骨質流失最快！再不補就來不及了營養師推薦補鈣13食物

圖／常春

本文摘自<常春月刊>

更年期婦女因缺乏女性雌激素，會加速骨質流失的速度，因此，必須加強鈣質的攝取，以避免骨質疏鬆的發生。而要提高人體對鈣的吸收，加入維生素C可以有效幫助吸收，更需要補充維生素D，才能讓鈣質順利轉移至骨頭。

更年期的到來，因女性荷爾蒙的缺乏，開始老化，因此，也不妨多補充具有抗氧化功能的維生素E，可保護身體細胞免於受到傷害，有助對抗老化。

鈣質→牛奶、莧菜、地瓜葉、豆腐、豆干

補充鈣質，大家第一個想到的大概就是「喝牛奶」了！事實上，鈣質的來源不只有牛奶，像是莧菜、波菜、九層塔、地瓜葉、豆腐、豆干、豆皮等，這些食物的鈣質含量都很高，不但可補鈣，甚至還可補充鐵質、維生素A等不同的營養成分。

攝取鈣質同時，最好要有維生素C幫助鈣質的吸收，新鮮蔬果即富含維生素C，像是柑橘、番茄、芭樂、奇異果等。

維生素D的食物來源較少，常見的就屬香菇了，但適當的日照，可以讓皮膚自行合成維生素D。

至於維生素E，則可來自植物性的油脂與堅果類，像是芝麻、核桃、杏仁這類堅果，除了含有維生素E，也含有豐富的鈣質與鐵質。

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