運動也有黃金時段　中午至午夜減重效果大增！

談到瘦身減肥，除了要多運動，運動的時間點原來也會讓瘦身效果有差異！有荷蘭研究發現，中午和午夜之間運動，更可以有效降低導致體重增加的胰島素阻抗，讓減肥效能提高，也能減少罹患第二型糖尿病的風險。

運動一日之計在於晨？ 荷蘭研究直接推翻迷思

把握週末好天氣，不少大人小孩一早就到運動場活絡筋骨，或趁著白天有太陽到戶外補充維生素D，但如果是想減肥瘦身，在不同時段運動所產生的效果會有差嗎？有民眾說，應該是白天效果好，因為晚上比較想耍廢，也有其他人認為，一日之計在於晨，把握這時間活動，還能迎接充滿活力的一天。

胰島素阻抗降更多　下午、晚上運動減肥較有效

有荷蘭的最新研究比較7千名受試者，在不同時段運動之後，胰島素阻抗的下降程度，發現在全天平均時間運動下降18%，在下午或晚上運動，卻可以降低25%，認為在中午到午夜這個區間運動是最佳時間，還能減少罹患第二型糖尿病的風險。

臺安醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師林毅欣表示，「黃昏後胰島素分泌量會明顯的比晨間或清晨多，體重越重的人，減肥效果就越好」。

但醫師還是認為，在不同時段運動對減肥產生的效率其實差異不大，重點在於「持之以恆」，才能看見身體出現的正向變化。 

台北／陳酈亭、甘而棣　責任編輯／林均