「一份水果」是多少？營養師1圖解答 葡萄、小番茄一次可吃16顆

你知道「一份水果」是多少嗎？營養師建議正常人一天可以吃2-4份，但是，很多人西瓜捧著吃、芒果一整顆啃、荔枝和葡萄一顆接著一顆，簡直都是把1份當10份在吃！

常見水果　一份份量是多少

營養師高敏敏列出一份水果（60大卡）是多少：

‧葡萄 15.8顆 (95g)

‧小番茄 15.7顆 (200g)

‧草莓 11.2顆 (168g)

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‧櫻桃 10.2顆 (82g)

‧李子 6顆 (161g)

‧荔枝 5.6顆 (93g)

‧桃子 2.2顆 (150g)

‧棗子 2顆 (146g)

‧蓮霧 1.7顆 (157g)

‧奇異果 1.3顆 (116g)

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‧橘子 1顆 (157g)

‧梨子 0.8顆 (122g)

‧芭樂 0.7顆 (215g)

‧蘋果 0.7顆 (122g)

‧香蕉 0.6條 (73g)

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‧柿子 0.4顆 (109g)

‧木瓜 0.2顆 (168g)

‧芒果 0.2顆 (111g)

‧哈密瓜 0.2顆 (159g)

‧西瓜 0.1顆 (189g)

（以上為一份水果之數值）

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水果吃錯份量　當心血糖飆

高敏敏分享，常在營養門診聽到很多人吃水果的份量都會很驚訝，但也遇過不少擔心糖分太高而不敢吃，其實，通常比較好抓份量的，一個拳頭大小就等於一份水果，但像是西瓜、芒果、木瓜等比較難估份量的，就把它們都切一切放進一般飯碗，大約8分滿就是營養師常說的一份=60大卡=15g碳水化合物。

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水果擺這時吃　健康無負擔

高敏敏建議，每天可以在餐跟餐中間食用一份水果、一天約二到四份，而糖尿病患者或需要控醣的人建議2～3份即可，而現在的水果都很甜，多數人都擔心糖分攝取過多，但其實只要掌握好攝取的份量，就能放心吃水果不怕胖！

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