溫水泡腳促血液循環、改善失眠！醫:「3時間點不宜」水溫也不能太低

許多人會贈送泡腳機當作孝親禮物，希望長輩們每天睡覺前可以藉由泡腳促進血液循環，提高睡眠品質。恩主公醫院中醫部主治醫師黃琦雯表示，溫水泡腳好處多，如在水中添加川芎、獨活、香附、乾薑等中藥材，更能改善手腳冰冷、風溼痹痛、經痛、失眠、腸胃蠕動不佳等症狀。

足浴助血液循環　改善身體多方面不適

黃琦雯提到，內文《黃帝內經》云：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」，在中醫十二經絡中，循行足部的經脈就有六條，其中又以肝脾腎三條經絡最為重要。肝脾腎等經絡除了可以調控睡眠及情緒，還與消化、泌尿及生殖系統息息相關，經常足浴可以幫助增加下肢循環、緩解腿部筋骨不適，鬆解一整天壓力及勞累。

黃琦雯表示，小腿常被稱為人體另一個心臟，因為距離心臟最遠，平常僅靠小腿肌肉收縮回流，如果血液循環較差，透過足浴可以讓溫熱水協助血液循環，增強新陳代謝及改善睡眠品質、緩解經期不適、幫助消化減少腸胃不適、活絡筋骨。

如何泡腳才正確？水位應該超過腳內踝以上約4個指幅，要高於「三陰交」，這是肝、脾、腎三經交會穴，也是幫助血液循環的重要穴位。如腸胃功能不佳，水位可以更高一點，至膝窩下四指幅的「足三里」，有助於提高消化功能。

泡腳時間應控制在15至20分鐘，溫度要比體溫略高，如果水溫偏低則毫無作用。雙腳浸泡後如感覺身上微熱，額頭上有汗即可停止。同時搭配下足部穴位按摩效果更佳。

黃琦雯提醒，不管是泡澡還是泡腳，身體都會微微出汗且有些脫水現象，一定要適時補充水分。另外，不建議在飯後、運動後、空腹時馬上泡澡或泡腳，應至少等待1小時以上。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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